Намирниците со кои е исполнета есенската трпеза во есен, содржат многу хранливи материи кои обезбедуваат ситост. Доколку внимателно ги одбирате, тие можат да придонесат за намалување на телесната тежина.
Пиперка, кељ, домати, тиква и брокула се идеални намирници за диета во текот на студените денови.
Ако овој зеленчук го консумирате ограничено, во правилна комбинација со други намирници, може да ослабете и до три килограми за седум дена.
ПРВ ДЕН
Појадок: сендвич од интегрално печиво, млечен намаз, три тенки парчиња мисиркина шунка и свежа пиперка.
Ужина: 150 г овошен јогурт
Ручек: Две плескавици од кељ, праз и соја, интегрален ориз со грашок (70 г сиров ориз и 80 г грашок)
Ужина: јаболко
Вечера: пастрмка печена во рерна, компир салата
ВТОР ДЕН
Појадок: парче пченкарен леб, посно сирење, свежа пиперка
Ужина: круша
Ручек: 250 г шпагети со црн домат и црвен домат.
Ужина: 150 г грозје
Вечера: 2 варени или печени пченки, мала шолја обесмастено млеко
ТРЕТ ДЕН
Појадок: 40 г мусли, шолја јогурт, банана, лажичка мед
Ужина: калинка
Ручек: 250 г буковки испечени на скара, 150 г пире од компир, зелка салата
Ужина: печен костен
Вечера: вариво со грашок и зелка, парче леб со семки
ЧЕТВРТИ ДЕН
Појадок: парче пченкарен леб, посно сирење, свежа пиперка
Ужина: круша
Ручек: супа од тиква, две парчиња тостиран леб премачкан со сос од лук
Ужина: јаболко
Вечера: печено пилешко, 150 г брокула и карфиол прелиен со две лажички маслиново масло, чинија салата.
ПЕТТИ ДЕН
Појадок: 100 г проја, мала шолја јогурт
Ужина: 30 г орев
Ручек: сендвич од интегрално печиво, туна од конзерва и зелена салата
Ужина: јаболко
Вечера: омлет од две јајца, 250 г пиперки, парче интегрален леб со семки, салата од свеж морков.
