Ако имате слаба циркулација, студени стапала и попуштени вени, започнете да ги правите овие 6 работи…
Симптоми и причини за лоша циркулација и проширени вени
Лошата циркулација, ладните стопала и проширените вени се состојби кои можат значително да го нарушат квалитетот на животот, пишува НМД.
Симптомите вклучуваат чувство на тежина во нозете, оток, болка, трнење, па дури и видливи, испакнати вени или мрежа од ситни црвени и сини линии (пајакови вени).
Во потешки случаи може да се појават и кожни промени или чиреви.
Масажер за нозе за подобрување на циркулацијата – линк ОВДЕ.
Нема на кој не му помогнал – природен лек за циркулација во нозе
Причините за овие проблеми се разновидни: генетска предиспозиција, бременост, прекумерна тежина, долгото стоење или седење, хормонални промени и ослабени венски залистоци кои го отежнуваат враќањето на крвта кон срцето.
Овие состојби не се само естетски проблем, туку можат да укажуваат на посериозни нарушувања на циркулацијата, па затоа навремената превенција и третман се клучни, пишува НМД.
Шестте најдобри начини за подобрување на циркулацијата и спречување на проширени вени
По анализа на научните истражувања и клиничкото искуство, нашиот тим од доктори, физиотерапевти и нутриционисти ги издвои следните шест чекори кои можат значително да помогнат:
1. Редовно движење и избегнување на долготрајно седење или стоење
Долготрајната неподвижност го зголемува притисокот во вените, што доведува до стагнација на крвта. Пешачењето или едноставното движење на нозете (на пример, „пумпање“ на стапалата додека седите) ја подобрува циркулацијата.
2. Носење компресивни чорапи или облека
Компресивните чорапи го поддржуваат правилното функционирање на венските залистоци, го намалуваат отокот и спречуваат собирање на крв во нозете.
Препорачуваме консултација со лекар за избор на соодветен степен на компресија.
3. Избалансирана исхрана и контрола на тежината
Исхраната богата со антиоксиданси (овошје, зеленчук), влакна и здрави масти (како омега-3 од риба) помага во зајакнување на крвните садови. Избегнувајте прекумерна тежина, бидејќи го зголемува притисокот врз вените.
4. Хидратација и избегнување на дехидрација
Доволниот внес на вода (2-3 литри дневно) ја разредува крвта и го олеснува протокот низ вените, намалувајќи го ризикот од згрутчување и стагнација.
5. Редовно вежбање за зајакнување на циркулацијата
Активности како пешачење, пливање, јога или велосипедизам ги зајакнуваат мускулите на нозете, кои делуваат како „пумпа“ за враќање на крвта кон срцето.
6. Подигање на нозете и ладни тушеви
Подигањето на нозете над нивото на срцето (15-30 минути дневно) и ладните тушеви на нозете ја подобруваат циркулацијата и го намалуваат отокот.
ЛЕК ЗА ВЕНИ: Ја подобрува циркулацијата, ги намалува болките и отоците во нозе
Чај од коприва за подобрување на циркулацијата
Потребни состојки:
– 2 лажици суви листови од коприва (или 3-4 свежи листови)
– 500 мл вода
– 1 лажичка мед (по желба)
– Сок од половина лимон (по желба)
– НМД (чајник, цена ОВДЕ) (сув лист од коприва, цена ОВДЕ)
Постапка:
1. Попарете ја копривата со врела вода и оставете да се вари на ниска температура 5-10 минути.
2. Процедете го чајот и оставете го малку да се излади.
3. Додајте мед и лимон по вкус.
Употреба:
Пијте 1-2 шолји дневно, идеално наутро и навечер, во период од 3-4 недели. Направете пауза од 2 недели пред да продолжите.
*Ревитализирачки хербален чај, цена ОВДЕ.
Начин на делување:
Копривата е богата со витамин Ц, железо и флавоноиди, кои ги зајакнуваат крвните садови, го подобруваат протокот на крв и делуваат антиинфламаторно.
Истражувањата покажуваат дека копривата може да помогне во намалување на отокот и чувството на тежина во нозете.
Следните вежби се лесни за изведување и можат да се прават дома или на работа:
1. Велосипедски удари (Bicycle Kicks)
Легнете на грб, подигнете ги нозете под агол од 90 степени и симулирајте возење велосипед во воздух (10-15 минути). Оваа вежба ги активира мускулите на нозете и ја подобрува циркулацијата.
2. Подигање нозе (Leg Lifts)
Легнете на грб, подигнете една нога право нагоре, задржете 5-10 секунди, па спуштете. Повторете со другата нога (10 повторувања по нога). Помага во намалување на притисокот во вените.
3. Исчекори (Lunges)
Застанете право, направете голем чекор напред со едната нога, спуштете го телото додека коленото не направи агол од 90 степени, па вратете се во почетна положба (10 повторувања по нога). Ги зајакнува мускулите и го подобрува протокот на крв.
4. Подигање на прсти (Calf Raises)
Застанете право, подигнете се на прсти, па спуштете се (20 повторувања). Оваа вежба го стимулира „мускулното пумпање“ во листовите.
5. Флексија на прсти (Toe Flexes)
Седнете со испружени нози, движете ги прстите напред-назад ритмички (20 повторувања). Ги активира малите мускули и ја подобрува циркулацијата во стапалата.
6. Подигање на нозете над срцето (Leg Elevation)
Легнете на грб и подигнете ги нозете на ѕид или перница над нивото на срцето (15-20 минути). Ова го олеснува враќањето на крвта и го намалува отокот.
Дополнителни совети од тимот на НМД
– Избегнувајте тесна облека: Тесните панталони или чорапи можат да го попречат протокот на крв.
– Масажа: Лесна масажа на нозете со есенцијално масло од лаванда или рузмарин може да ја подобри циркулацијата.
– Консултирајте специјалист: Ако забележите значителни промени (силна болка, чиреви), обратете се на лекар или васкуларен хирург.
– Избегнувајте долготрајна изложеност на топлина: Топлите бањи или сауни можат да ги прошират вените и да ги влошат симптомите.
Лекува сè до каде што допира крвта, ги обновува клетките и ја подобрува циркулацијата
Со комбинација на овие методи, редовно движење и здрав начин на живот, можете значително да го намалите ризикот од проширени вени и да ја подобрите циркулацијата, овозможувајќи си активен и здрав живот.
Напомена: Овој текст е информативен и не заменува лекарски совет. За персонализиран третман, консултирајте се со специјалист.
