Магнезиум за жени во менопауза: Како влијае на сон, коски, нерви и расположение
Магнезиум: Минералот што му е потребен на телото за мирен сон, здраво срце и помалку стрес
Магнезиумот често се нарекува „тивок чувар“ на организмот, затоа што учествува во повеќе од 300 важни процеси во телото.
Од работата на срцето и мускулите, па сѐ до нервниот систем, квалитетот на сонот и здравјето на коските – овој минерал има клучна улога во секојдневното функционирање.
Според бројни истражувања, голем дел од луѓето не внесуваат доволно магнезиум преку исхраната, а последиците може да бидат замор, нервоза, грчеви, несоница, главоболки и зголемен стрес.
„Магнезиумот е еден од најпотценетите минерали во современата исхрана“, посочуваат нутриционисти, особено кога станува збор за луѓе изложени на хроничен стрес, жени во менопауза и лица со нарушен сон.
Како магнезиумот влијае на организмот?
Помага за подобар и помирен сон
Магнезиумот го активира GABA невротрансмитерот – соединение кое го смирува мозокот и му помага на телото полесно да се опушти пред спиење.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со добар внес на магнезиум почесто имаат поквалитетен сон и полесно заспиваат.
Најдобар избор за сон и смирување најчесто е:
* магнезиум глицинат – познат по смирувачкото дејство врз нервниот систем
* магнезиум ацетил таурат – често се препорачува за нервен систем и мозочна функција
Овие форми обично се подобро подносливи за желудникот и имаат помал лаксативен ефект.
Поддршка за срцето и крвниот притисок
Магнезиумот помага во релаксација на крвните садови и учествува во создавање азот моноксид – супстанција што придонесува за подобра циркулација.
Некои студии покажуваат дека кај луѓе со висок крвен притисок, повисок внес на магнезиум може да помогне во негово намалување.
За срце и енергија најчесто се користат:
* магнезиум малат – популарен кај луѓе со замор и мускулна слабост
* магнезиум таурат – често се поврзува со поддршка за срцевото здравје
* магнезиум цитрат – добро се апсорбира и често се користи за општа поддршка на организмот
Влијание врз шеќерот во крвта
Магнезиумот има важна улога во метаболизмот на јаглехидратите и чувствителноста на инсулин.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со дијабетес тип 1 и тип 2 често имаат пониски нивоа на магнезиум, а неговото подобро ниво може да помогне за подобра регулација на шеќерот во крвта.
Помага кај ПМС и менопауза
Кај жените, недостатокот на магнезиум може да биде поврзан со:
* промени во расположението
* надуеност
* замор
* нервоза
* главоболки
* несоница
Особено важен е во менопауза, кога опаѓањето на естрогенот влијае и врз коските и нервниот систем.
Некои истражувања покажуваат дека околу 300 mg магнезиум дневно може да помогне кај дел од симптомите на ПМС.
Магнезиум и расположение
Ниското ниво на магнезиум често се поврзува со анксиозност, раздразливост и симптоми на депресија.
Во една студија, лица кои земале магнезиум хлорид во период од шест недели пријавиле подобрување на расположението и намалување на анксиозноста.
Сепак, експертите предупредуваат дека суплементите не се замена за медицинска терапија, туку дел од поширок пристап кон здравјето.
Важен минерал за коски
Дури 60% од магнезиумот во телото се наоѓа во коските.
Тој е неопходен за:
* создавање коскено ткиво
* правилна искористеност на витамин Д
* одржување на густината на коските
Луѓето со низок внес на магнезиум имаат поголем ризик од остеопороза и фрактури.
Може да помогне и кај мигрена
Лицата што страдаат од мигрени често имаат пониско ниво на магнезиум.
Овој минерал учествува во:
* функцијата на нервите
* регулација на воспаленија
* протокот на крв во мозокот
Некои студии покажуваат дека суплементите со магнезиум можат да ја намалат зачестеноста и интензитетот на мигрените.
Кој вид магнезиум за што се користи?
Магнезиум глицинат
* најчесто за сон, анксиозност и опуштање
* нежен за желудникот
* мал лаксативен ефект
Магнезиум цитрат
* добра апсорпција
* често за општ недостаток на магнезиум
* може да има лаксативно дејство
Магнезиум оксид
* послаба апсорпција
* често се користи кај запек
* најизразен лаксативен ефект
Магнезиум малат
* популарен за енергија и мускули
* често се користи кај хроничен замор
Магнезиум таурат
* најчесто се поврзува со срце и нервен систем
Магнезиум сулфат
* познат како „англиска сол“
* најчесто за бањи и краткотрајна употреба
* не е прв избор за секојдневна суплементација
Намирници богати со магнезиум
Најдобар начин за внесување магнезиум и понатаму е разновидна исхрана богата со растителни намирници.
Одлични природни извори се:
* спанаќ
* блитва
* семки од тиква
* чиа семе
* бадеми
* црн грав
* црна чоколада со висок процент какао
Нутриционистите советуваат да се намали внесот на индустриски преработена храна, бидејќи токму таквата исхрана често е сиромашна со магнезиум.
Колку магнезиум му е потребен на организмот?
На возрасни лица најчесто им се препорачуваат:
* 310–320 mg дневно за жени
* 400–420 mg дневно за мажи
Повеќето суплементи содржат помеѓу 100 и 150 mg по капсула.
Иако магнезиумот генерално се смета за безбеден, преголем внес може да предизвика:
* дијареја
* мачнина
* стомачни тегоби
Лицата со заболувања на бубрезите задолжително треба да се консултираат со лекар пред земање суплементи.
