Автофагија: Како 24-часовното гладување го регенерира вашето тело – чекор по чекор
Тајната на автофагијата – природна регенерација на телото
Кога телото е гладно, се случува нешто неверојатно – започнува автофагија, моќен процес на самочистење каде што клетките ги разградуваат и рециклираат оштетените делови, промовирајќи здравје, долговечност и енергија.
Овој природен механизам, за кој јапонскиот научник Јошинори Осуми ја доби Нобеловата награда во 2016 година, може да помогне во спречување на болести, заштита на мозокот и подобрување на метаболизмот.
Еден од најдобрите начини да се активира автофагијата е преку постење, пишува НМД.
Но, што точно се случува во вашето тело кога постите? Ајде да го разгледаме процесот детално, час по час, за да разбереме како функционира автофагијата.
Што е автофагија и зошто е важна?
Автофагијата (од грчкиот збор што значи „самојадење“) е процес во кој клетките ги разградуваат и рециклираат своите оштетени или непотребни компоненти.
Овој механизам е како вградена програма за чистење на телото на клеточно ниво. Кога автофагијата е активна, таа помага во:
– Отстранување на токсични протеини поврзани со болести како Алцхајмер и Паркинсон.
– Спречување на формирање на канцерогени клетки преку елиминација на оштетени делови.
– Подобрување на метаболизмот и чувствителноста на инсулин.
– Промовирање на долговечност преку регенерација на клетките.
Еден од најефикасните начини да се стимулира автофагијата е преку постење – намерно воздржување од храна за одреден временски период.
Но, што се случува во телото кога престанувате да јадете? Еве детален преглед на процесот.
Како функционира автофагијата: Час по час во текот на 24-часовно постење
0-4 часа: Транзиција кон глад
Кога престанувате да јадете, телото сè уште ја користи гликозата (шеќерот) од последниот оброк за енергија.
Нивото на инсулин е сè уште релативно високо, а телото работи на варење и апсорпција на хранливите материи.
Во овој период нема значителна автофагија, но телото почнува да се подготвува за промена во метаболичкиот режим.
Ако сакате да ослабете 10 кг, користете АВТОФАГИЈА на следниот начин (7 дневно мени)
4-8 часа: Гликогенот се троши
По неколку часа без храна, телото ги троши резервите на гликоген (складиран шеќер во црниот дроб и мускулите) за да обезбеди енергија.
Нивото на инсулин почнува да паѓа, додека хормонот глукагон се зголемува, сигнализирајќи на телото да почне да ги користи резервите за енергија.
Во овој момент, автофагијата сè уште не е целосно активирана, но клетките почнуваат да чувствуваат „стрес“ поради недостаток на нови хранливи материи.
8-12 часа: Започнува кетозата и автофагијата се активира
По околу 8-12 часа без храна, резервите на гликоген се значително намалени, па телото преминува во состојба на кетоза – почнува да ги разградува мастите за да произведе кетони, алтернативен извор на енергија.
Во овој период започнува и автофагијата. Клетките, чувствувајќи недостаток на енергија, почнуваат да ги разградуваат оштетените органели и протеини, рециклирајќи ги за да создадат нови молекули.
Овој процес е како клетките да прават „генерално чистење“ – го отстрануваат она што не им е потребно и го користат за да преживеат, пишува НМД.
12-18 часа: Автофагијата се интензивира
По 12 часа постење, автофагијата станува значително поактивна. Кетоните во крвта се зголемуваат, а телото целосно преминува на согорување на масти за енергија.
Во клетките, автофагозомите (везикули кои ги собираат оштетените компоненти) се спојуваат со лизозомите („дигестивните центри“ на клетката), каде што се разградуваат и рециклираат.
Овој процес помага во отстранување на токсични материи и оштетени митохондрии, што доведува до подобрување на клеточната функција.
Во овој период многу луѓе пријавуваат зголемена ментална јасност и енергија, што е резултат на кетоните и автофагијата.
18-24 часа: Врв на автофагијата
По 18 часа без храна, автофагијата достигнува висок степен на активност.
Телото е целосно прилагодено на постењето, а клетките работат на максимум за да се исчистат и регенерираат.
Оштетените клетки се отстрануваат, а телото почнува да произведува нови, здрави митохондрии – „енергетските централи“ на клетките.
Ова е моментот кога се забележуваат најголемите придобивки од автофагијата: намалена инфламација, подобрена инсулинска чувствителност и заштита од невродегенеративни болести.
Иако може да почувствувате глад, многумина доживуваат и чувство на леснотија и внатрешна чистота.
Зошто да пробате 24-часовно постење?
Искуството на 24-часовно постење може да биде трансформативно за вашето здравје. Освен што ја активира автофагијата, постењето помага во:
– Подобрување на метаболичкото здравје и регулирање на шеќерот во крвта.
– Намалување на воспаленијата во телото.
– Зголемување на менталната јасност и фокус.
– Поддршка на долговечноста преку регенерација на клетките.
Важна напомена: Доколку имате здравствени состојби како дијабетес, консултирајте се со лекар пред да започнете со постење.
Автофагијата како природен лек
Автофагијата е фасцинантен процес кој покажува колку нашето тело е интелигентно и способно за самообновување.
Преку едноставен чин како 24-часовното постење, можеме да го активираме овој природен механизам и да го поддржиме нашето здравје на клеточно ниво.
Зошто да не пробате? Следниот пат кога ќе почувствувате потреба за „ресетирање“, оставете го телото да направи магија – преку автофагијата!
