Тироидната жлезда влијае на целото тело – а правилната исхрана може значително да помогне
Иако е мала по големина, тироидната жлезда има огромно влијание врз речиси секој процес во организмот.
Таа произведува хормони кои го регулираат метаболизмот, нивото на енергија, телесната температура, работата на срцето, мускулите и мозокот.
Кога тироидната жлезда не функционира оптимално, многу луѓе чувствуваат замор, безволност, намалена концентрација, промени во телесната тежина и забавен метаболизам.
Експертите нагласуваат дека, покрај редовните лекарски контроли и препишаната терапија кога е потребна, важна улога има и правилната исхрана.
Клиничката нутриционистка Сара Стил објаснува дека на тироидната жлезда особено ѝ се потребни јод, селен, цинк, железо и квалитетни протеини.
„Овие хранливи материи учествуваат во создавањето, активирањето и одржувањето на нормалната функција на тироидните хормони“, објаснува таа.
Во продолжение, погледнете кои намирници најчесто се препорачуваат како дел од балансирана исхрана за поддршка на здравјето на тироидната жлезда.
1. Морски алги – природен извор на јод
Морските алги се меѓу најбогатите природни извори на јод, минерал кој е неопходен за создавање на тироидните хормони Т3 и Т4.
Тие можат да се консумираат како дел од суши, салати или како печени листови алги. Сепак, експертите советуваат умереност, бидејќи и премногу јод може да создаде проблеми кај одредени лица.
2. Бразилски орев – мал плод со голема моќ
Само еден до два бразилски орева дневно можат да обезбедат значителна количина селен.
Овој минерал има важна улога во активирањето на тироидните хормони и во заштитата на клетките од оксидативен стрес.
3. Семки од тиква, чиа и сончоглед
Овие хранливи намирници содржат цинк, селен, здрави масти и растителни протеини.
Недостатокот на цинк може негативно да влијае врз функционирањето на тироидната жлезда и имунолошкиот систем, па затоа редовната консумација на семки може да биде корисен дел од разновидната исхрана.
4. Јунешко месо и други извори на железо
Железото му помага на организмот правилно да го користи јодот за производство на тироидни хормони.
Квалитетните и помалку масни парчиња јунешко месо се добар избор, но железо може да се внесе и преку мешунки, спанаќ и други намирници од растително потекло.
5. Мешунки – сојузник на стабилната енергија
Леќата, гравот и наутот обезбедуваат протеини, растителни влакна и минерали кои придонесуваат за стабилно ниво на енергија.
Редовното вклучување на мешунките во исхраната може да помогне во одржување на здрав метаболизам и подолго чувство на ситост.
6. Јајца – природна комбинација на важни хранливи материи
Жолчката содржи јод и селен, додека целото јајце обезбедува висококвалитетни протеини.
Токму затоа јајцата често се наоѓаат на листата на препорачани намирници за лица кои сакаат да одржуваат балансирана исхрана и добра хормонална рамнотежа.
7. Сардини – мала риба со голема хранлива вредност
Сардините се богати со протеини, омега-3 масни киселини, јод, селен и калциум.
Нутриционистите ги препорачуваат како дел од разновидна исхрана која го поддржува кардиоваскуларното здравје и нормалното функционирање на организмот.
8. Бадеми и индиски ореви
Овие јаткасти плодови се практична и хранлива ужина.
Покрај здравите масти, тие обезбедуваат и цинк, минерал кој е важен за бројни процеси во телото, вклучувајќи ја и функцијата на тироидната жлезда.
Кои намирници е добро да се ограничат?
Според нутриционистите, кај одредени лица може да биде корисно ограничување на:
* високо преработена храна;
* производи со големи количини додаден шеќер;
* засладени газирани пијалаци;
* прекумерна консумација на алкохол.
Кога станува збор за глутенот, потребен е индивидуален пристап.
Некои лица со одредени автоимуни заболувања можеби ќе добијат препорака од лекар или нутриционист за негово ограничување, но тоа не значи дека сите луѓе со проблеми со тироидната жлезда треба автоматски да избегнуваат глутен.
Важна напомена
Стручните лица потсетуваат дека ниту една намирница сама по себе не може да „излечи“ заболување на тироидната жлезда.
Балансираната исхрана е важна поддршка на здравјето, но не е замена за медицинска дијагноза, редовни контроли и терапија препишана од лекар.
Најдобри резултати се постигнуваат со комбинација од разновидна исхрана, редовна физичка активност, квалитетен сон и следење на препораките од здравствените професионалци.
