Колку и да се трудите со диети, броење калории и одрекување од благо, слабеењето може да биде речиси невозможно ако на телото му недостигаат одредени минерали.
Нутриционистите предупредуваат дека дефицитот на хром и цинк директно влијае врз апетитот, желбата за благо, складирањето масти и бавниот метаболизам.
Ако постојано чувствувате глад, ви се јаде чоколадо навечер или килограмите „не мрдаат“, причината можеби не е во карактерот – туку во минералите.
🧠 ЗОШТО ХРОМОТ И ЦИНКОТ СЕ КЛУЧНИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ?
🟢 ХРОМ – минералот што ја контролира желбата за благо
Хромот е суштински елемент во трагови кој телото не може само да го произведе. Неговата најважна улога е:
• ✔️ ја зголемува чувствителноста на клетките на инсулин
• ✔️ помага глукозата да се искористи како енергија
• ✔️ спречува јаглехидратите да се складираат како масти
• ✔️ ја намалува неодоливата желба за благо и чоколадо
📌 Кога има доволно хром, телото полесно согорува енергија.
📌 Кога недостига, апетитот е зголемен, гладот е чест, а слабеењето – бавно.
⚠️ Симптоми на недостаток на хром:
• постојана желба за благо
• промени во расположението и вознемиреност
• брзо заморување
• влошен шеќер во кр-вта
• слаба концентрација и меморија
🥦 Природни извори на хром:
• брокула, компири, аспарагус
• интегрални житарки и мешунки
• лешници и јаткасти плодови
• говедско месо и мисирка
• јајца (жолчка)
• риба и морска храна
📌 Поради обработката на храната и сиромашната почва, денес хромот често недостига – дури и кај лица што мислат дека се хранат здраво.
🟡 ЦИНК – моторот на метаболизмот
Цинкот е минерал без кој ниеден метаболички процес не функционира правилно. Тој е клучен за:
• ✔️ разградување на мастите и јаглехидратите
• ✔️ нормално варење
• ✔️ јак имунитет
• ✔️ хормонален баланс
• ✔️ здрава кожа, коса и нокти
📌 Без доволно цинк, резултатите од диетата се минимални, без разлика колку се трудите.
⚠️ Симптоми на недостаток на цинк:
• сува кожа и кршливи нокти
• бели дамки на ноктите
• ослабен вкус и мирис
• чести инфекции
• слабо зараснување на рани
• замор и слаба концентрација
🥩 Храна богата со цинк:
• говедско месо
• јајца
• млеко и млечни производи
• семки од тиква и сусам
• какао
• интегрална пченица
• пивски квасец
💊 ДАЛИ СЕ ПОТРЕБНИ СУПЛЕМЕНТИ?
🔹 Кај лесен дефицит – промената во исхраната може да биде доволна
🔹 Кај изразен дефицит, инсулинска резистенција или дијабетес – под медицинска контрола се користат и суплементи
👉 Во пракса, најчесто се препорачуваат:
• 100–300 μg хром дневно
• во комбинација со витамин Ц, витамин Е, биотин или цинк
⚠️ Секогаш консултирајте лекар пред суплементација.
✅ ПРАКТИЧНИ СОВЕТИ ЗА ПОДОБРИ РЕЗУЛТАТИ
✔️ Не прескокнувајте оброци – тоа ја зголемува желбата за благо
✔️ Комбинирајте протеини + влакна
✔️ Внесувајте минерали преку храна, а не само калории
✔️ Ако слабеете долго без резултат – направете лабораториски анализи
