Што да јадете за помал стрес и стабилен притисок: Најдобрите извори на магнезиум
Намирници со повеќе магнезиум од семки од тиква: Што да јадете за здрави нерви, притисок и коски
Магнезиумот е еден од најважните минерали за човечкото тело, но и еден од најчесто занемарените во секојдневната исхрана.
Тој учествува во повеќе од 300 биохемиски процеси – од функцијата на нервите и мускулите, до регулирањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Иако семките од тиква со право се сметаат за еден од најдобрите природни извори на магнезиум – особено популарни кај мажите поради поддршката на простатата – постојат и други намирници кои можат да содржат уште повеќе од овој важен минерал по порција.
„Разновидната исхрана е клучна – не постои една ‘совршена’ намирница, туку комбинација што го поддржува целокупното здравје“, објаснува нутриционист.
🟩 Зошто е важен магнезиумот?
Магнезиумот игра значајна улога во:
* нормална функција на нервниот систем
* намалување на замор и стрес
* регулирање на крвниот притисок
* здравје на коските и мускулите
* подобрување на квалитетот на сонот
Недостатокот може да се манифестира со грчеви во мускулите, замор, нервоза и проблеми со спиењето.
🟢 НАМИРНИЦИ СО ПОВЕЌЕ МАГНЕЗИУМ ОД СЕМКИ ОД ТИКВА
🥬 Спанаќ
Овој зелен лиснат зеленчук е вистинска нутритивна „суперхрана“. Покрај магнезиум, содржи железо, витамини А, Е и К, како и антиоксиданси.
👉 Како да го користите:
Додајте свеж спанаќ во салати, смути или кратко пропржете го со лук како здрав прилог.
🌿 Семе од коноп
Содржи магнезиум, висококвалитетни протеини и здрави масти. Особено е корисно за лица што следат растителна исхрана.
👉 Идеја:
Посипете го врз овесни снегулки, јогурт или смути.
🌾 Амарант
Стара култура која повторно станува популарна. Природно не содржи глутен и е богат со магнезиум, влакна и протеини.
👉 Примена:
Како топол појадок или како прилог наместо ориз.
🍫 Какао во прав
Еден од најконцентрираните извори на магнезиум, но и на антиоксиданси.
„Какаото е богато со флавоноиди кои можат да придонесат за здравјето на срцето“, наведуваат експертите.
👉 Како да го користите:
Додајте во млеко, смути или домашни десерти.
🌾 Оризови трици
Богати со влакна, витамини од Б-групата и магнезиум.
👉 Совет:
Додајте ги во пецива, јогурт или појадок за дополнителна хранлива вредност.
🟢 ДОПОЛНИТЕЛНИ ИЗВОРИ НА МАГНЕЗИУМ
За уште подобар внес, вклучете и:
* бадеми, ореви, лешници
* грав, леќа, наут
* интегрални житарки
* банани
* авокадо
* темно чоколадо (со висок процент на какао)
🟢 ПРАКТИЧНИ СОВЕТИ
✔ Комбинирајте различни извори во текот на денот
✔ Избегнувајте прекумерна обработка на храната
✔ Балансирана исхрана е подобра од суплементи (освен ако не се препорачани од стручно лице)
🟢 ЗАКЛУЧОК
Иако семките од тиква остануваат одличен избор, не треба да се потпираме само на една намирница.
Вклучувањето на разновидни извори на магнезиум може да помогне во подобрување на општото здравје, намалување на стресот и одржување на стабилен крвен притисок.
