Угодувањето на другите со цел да се избегнат конфликти или да се добие одобрување може да доведе до исцрпеност, намалена самодоверба и губење на сопствениот идентитет.
Според психолозите, клучно е да се препознае кога потребата за угодување преминува во штетни модели на однесување, пишува НМД.
„Угодувањето на другите често е одраз на внатрешна несигурност и потреба за надворешна валидација“, истакнува д-р Џудит Левин, позната американска психоаналитичарка.
Во продолжение се изнесени пет стручни совети за избегнување на манипулациите од страна на другите и за зачувување на менталното здравје.
Поставување јасни граници
Еден од најважните чекори кон здрави меѓучовечки односи е воспоставувањето јасни граници. Многу луѓе имаат тенденција да им угодуваат на другите поради страв од отфрлање или критика.
„Поставувањето граници не е себичност, туку неопходен услов за заштита на емоционалната благосостојба“, нагласува психологот д-р Хајди Теслер.
Изразувањето на одбивање за нешто што не одговара на вашите потреби не ве прави лоша личност, туку покажува дека го цените сопственото време и енергија.
Непочитувањето на вашите граници од страна на другите може да биде показател за нивните манипулативни намери.
Препознавање на манипулацијата
Манипулативните личности често користат суптилни техники за да ги постигнат своите цели. Една од честите тактики е емоционалната уцена, при што се користи чувството на вина за да се натераат другите да се чувствуваат одговорни за нивните барања.
„Препознавањето на манипулативните обрасци бара развиена емоционална свест и способност за препознавање на сопствените граници“, советува д-р Ребека Веб, експерт за меѓучовечки односи.
Доколку почувствувате притисок да постапите спротивно на својата волја или морални убедувања, важно е да ја препознаете манипулацијата и да заземете цврст став.
Развивање на асертивност
Асертивноста е клучна вештина што овозможува изразување на сопствените потреби и чувства на мирен и самоуверен начин, без страв или агресија.
За разлика од агресивноста, која подразбира непочитување на чувствата на другите, асертивноста подразбира рамнотежа меѓу сопствените и туѓите потреби.
„Асертивноста е мост меѓу пасивноста и агресивноста, овозможувајќи автентична комуникација и зајакнување на самодовербата“, вели д-р Линда Пападопулос, клинички психолог.
Оваа вештина ви помага да го заштитите сопственото право на почит без постојано да им угодува на другите.
Зајакнување на внатрешната сигурност
Несигурноста е една од главните причини за прекумерно угодување на другите. Луѓето со ниска самодоверба често бараат надворешно одобрување за да се почувствуваат прифатени.
„Вистинската сигурност доаѓа одвнатре, од развивањето на свеста за сопствената вредност“, истакнува д-р Брене Браун, позната по своите истражувања за ранливоста и самодовербата.
Работата на внатрешната сигурност и самодоверба го намалува потпирањето на туѓото одобрување и ја олеснува способноста да се каже „не“ во ситуации што не се во согласност со вашите потреби.
Превземање одговорност за сопствените чувства
Често им угодуваме на другите поради погрешното чувство на одговорност за нивните емоции.
„Никој не е одговорен за чувствата на другите; секој поединец ја носи одговорноста за сопствените реакции“, објаснува д-р Габор Мате, експерт за ментално здравје.
Препознавањето на оваа разлика го намалува притисокот постојано да ги задоволуваме другите. Ова не значи отфрлање на емпатијата, туку јасно разликување меѓу сопствените потреби и туѓите емоционални реакции.
Угодувањето на другите може да изгледа како начин за одржување на хармонични односи, но долгорочно може да го наруши менталното здравје и самодовербата.
Примената на овие стручни совети – поставување јасни граници, препознавање на манипулацијата, развивање на асертивност, зајакнување на внатрешната сигурност и превземање одговорност за сопствените чувства – ќе ви помогне да го зајакнете чувството на самопочит и да изградите поздрави односи со другите.
