Менопаузата е период на прекин на менструалните циклуси кој се случува во период од 45 до 55 година. Овој период се одвива бавно и е придружен со различни симптоми. Промените во телото на жената започнуваат, според некои правила, од четириесеттата година.
Главните симптоми на менопауза се: сувост во интимните делови, уринарна инконтиненција, жешки бранови, проблеми со концентрацијата, болка во зглобовите и мускулите, замор, чести промени во расположението, раздразливост, депресија, несоница. Секоја жена има различни симптоми и додека некои потешко минуваат низ менопаузата, други буквално не го чувствуваат тоа.
Менопаузата може да дојде порано, на пример, ако жената била подложена на хемотерапија или ако ѝ се отстранети јајниците. Раната менопауза се карактеризира со потешки симптоми и во повеќето случаи е неопходна хормонска терапија.
Како да се ублажат симптомите на менопауза. Било какви промени во телото полесно се поднесуваат доколку водите здрав начин на живот. За жени во менопауза, се препорачува: редовно вежбање, најмалку 3 пати неделно. Имајте активен cекcyален живот.
Cекcот поволно влијае на хормоналната рамнотежа, ви овозможува да го одржите тонот на в агиналните мускули и ги намалува топлите бранови. Правете Кегелови вежби, особено ако стpадате од уринарна инконтиненција. Вежбата вклучува контракции на в агиналните мускули.
Јадете здраво: јадете свежо овошје и зеленчук, цели зрна и мешунки. Јадете повеќе риба. Јадете семки од лен бидејќи содржат својства слични на естрогенот. Земете витамин Е, ќе ги ублажи симптомите на менопауза, ќе ја нормализира работата на срцето и мозокот. Земете додатоци на витамин Д, калциум и магнезиум.
Билни чаеви кои ги ублажуваат симптомите на менопаузата. На жените кои влегуваат во менопауза им се препорачува да пијат билни чаеви и да го заменат кафето со еден од овие пијалаци: чај од лимон, чај од кантарион, чај од коприва, чај од листови од малина.
Билните чаеви ќе имаат поголем ефект доколку почнете да ги пиете во раните фази на менопаузата, кога ќе се појават првите симптоми. Експертите советуваат да пиете билни чаеви во помали дози (една шолја дневно) и постојано да менувате различни чаеви.
Телото на жените се менува пред, за време или по менопаузата, при што многу жени доживуваат зголемување на телесната тежина. Клер Џонс, нутриционист, зборуваше за промените во исхраната што треба да ги направат жените во менопауза за да се соочат со дебелината.
Еден од главните проблеми што Клер ги открила кај жените во менопауза е намалената физичка активност, што доведува до грицкање помеѓу оброците, прејадување и намалена мускулна маса.
„Овој фактор може да доведе до проблеми со спиењето, употреба на алкохол и други супстанции, непотребно грицкање и прејадување, особено висококалорична и ниско-хранлива храна“, вели Клер. Таа советува дека за време на менопаузата најдобро е да се јаде по принципот 80:20.
„Ако 80% од нашите калории доаѓаат од храна богата со хранливи материи, минимално обработена, тогаш можеме да имаме 20% од калории од друга храна што ја сакаме, а не е толку нутритивна“, објасни таа.
Пиењето доволно вода е исто така од витално значење, а таа вели дека жените треба да пијат најмалку два литри вода на ден, бидејќи тоа го поддржува губењето на тежината на различни начини и е исто така важно за добро општо здравје.
Сепак, жените треба да го намалат внесот на алкохол, предупредува таа. „Треба да размислиме да го прекинеме алкохолот поради ефектите што ги има врз нашата тежина, на различни начини. Алкохолот содржи седум калории по грам, така што едно типично шише вино има околу 600 калории.
Тоа е отpов, така што нашите тела го обработуваат пред јадење, што значи дека колку е поголема веројатноста дека калориите во храната што ја јадеме ќе се складираат како масти“, вели Клер Џонс.
