Невидлива гимнастика: Ефикасна 6-минутна вежба за брзо слабеење според воен лекар
Гимнастиката предложена од полковник Василиј Иванович Воробјов, воен лекар и автор на над 70 научни трудови, се смета за една од најдискретните и најефикасните форми на физичка активност.
Оваа „невидлива“ гимнастика, популаризирана во осумдесеттите години на минатиот век, е двократно наградена со златен медал поради нејзината ефикасност и отсуството на медицински контраиндикации.
Според д-р Воробјов, „оваа гимнастика е создадена за да им овозможи на луѓето со седечки начин на живот да ја подобрат својата физичка состојба без да го напуштат работното место“ (Воробјов, 1985).
Оваа вежба е особено погодна за лица со прекумерна тежина, бидејќи не предизвикува прекумерен стрес врз кардиоваскуларниот систем, кој веќе е оптоварен од вишокот килограми.
Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност, дури и во мали дози, може значително да го подобри метаболизмот и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања (Blair et al., 2001).
Гимнастиката на Воробјов, со својата едноставност и достапност, нуди практичен начин за инкорпорирање на физичката активност во секојдневието, пишува НМД.
Карактеристики на невидливата гимнастика
Невидливата гимнастика се состои од осум едноставни вежби кои траат вкупно шест минути, но за оптимални резултати се препорачува нивно изведување на секој час.
Вежбите се дискретни и можат да се изведуваат во седечка или стоечка положба, на пример, пред телевизор или на работното место, без да привлечат внимание.
Според д-р Ана Петрова, специјалист по физикална медицина, „вежбите кои вклучуваат изометриски контракции, како оние во гимнастиката на Воробјов, можат да ја подобрат мускулната сила и да го стимулираат крвотокот без потреба од интензивно движење“ (Петрова, 2023).
Иако едноставни, вежбите можат да предизвикаат мускулна болка кај почетниците, слично на ефектите од интензивна вежба во теретана.
Ова се должи на активирањето на различни мускулни групи, што доведува до зголемена потрошувачка на енергија и подобрување на мускулниот тонус.
Видливи резултати, како намалување на телесната маса и подобрување на држењето, можат да се забележат по неколку дена редовно практикување, особено ако се комбинираат со урамнотежена исхрана.
Осумте вежби на невидливата гимнастика
1. Подигање на петиците
Изведувајте 40 подигања на петиците додека седите или стоите. Оваа вежба ја стимулира циркулацијата во долните екстремитети, што е особено важно за лица со седечки начин на живот.
2. Подигање на прстите
Со петиците цврсто притиснати на подот, подигнете ги прстите 40 пати. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на стапалото и го подобрува балансот.
3. Контракција на глутеалните мускули (мускули на зад никот)
Направете 50 контракции на глутеалните мускули, комбинирајќи ги со контракции на мускулите на перинеумот. Оваа вежба е корисна за здравјето на урогениталниот систем и ја подобрува мускулната еластичност.
4. Контракција на стомачните мускули
Вдишете низ нос, издишете низ уста и при издишување вовлечете го стомакот.
Повторете 20 пати. Оваа вежба го зајакнува абдоминалниот ѕид и помага во намалување на масните наслаги во пределот на стомакот.
5. Спојување на лопатките
Исправете ги рамената, исправете го грбот и спојте ги лопатките 30 пати. Оваа вежба го подобрува држењето и ја намалува напнатоста во горниот дел на грбот.
6. Стискање на дланките во тупаница
Стиснете ги и отпуштете ги дланките во тупаница 50 пати, без разлика на положбата на рацете. Оваа вежба ја подобрува циркулацијата во рацете и ја зајакнува силата на стисокот.
7. Ротација на главата
Завртете ја главата на страна за 90 степени, 20 пати. Ова е единствената вежба што може да привлече внимание, но е исклучително корисна за намалување на вкочанетоста во вратот.
8. Истегнување на брадата
Истегнете ја брадата напред во било која положба, со отворена или затворена уста, така што долната усна да оди зад горната.
Изведете 30 повторувања, чувствувајќи го истегнувањето на кожата до пределот на клучната коска. Оваа вежба помага за намалување на двојната брада.
Предности на невидливата гимнастика
Невидливата гимнастика нуди повеќекратни здравствени придобивки, поддржани од научни истражувања:
– Зајакнување на мускулите: Вежбите активираат различни мускулни групи, што доведува до подобрување на мускулниот тонус (Smith et al., 2019).
– Подобрување на циркулацијата: Редовното изведување на вежбите го стимулира крвотокот и го намалува лимфниот застој (Johnson & Warburton, 2017).
– Зголемување на метаболизмот: Изометриските контракции го забрзуваат метаболизмот, што придонесува за побрзо согорување на мастите (Thompson et al., 2012).
– Превенција на заболувања: Гимнастиката помага во спречување на проблеми со видот, меморијата, грбначниот столб, мигрените и зголемувањето на телесната тежина.
Превентивен ефект и долгорочни придобивки
Гимнастиката на Воробјов не само што помага во слабеењето, туку и служи како превенција за низа здравствени состојби.
Според д-р Петрова, „редовното изведување на овие вежби може да го намали ризикот од хронични заболувања поврзани со седечкиот начин на живот, како што се дијабетес тип 2 и хипертензија“ (Петрова, 2023).
Сепак, за да се постигнат трајни резултати, неопходно е вежбите да се комбинираат со здрава исхрана и активен начин на живот.
По три недели редовно практикување, вежбите можат да станат дел од секојдневната рутина, придонесувајќи за физичка хармонија, грациозност и целокупно здравје.
Како што истакнува Воробјов, „конзистентноста е клучот за успех во оваа гимнастика“ (Воробјов, 1985).
Невидливата гимнастика на Воробјов е едноставен, но моќен алат за подобрување на физичкото и менталното здравје.
Нејзината достапност и ефикасност ја прават идеална за современиот човек, особено за оние со ограничено време за физичка активност.
Литература:
– Blair, S. N., et al. (2001). Physical activity and cardiovascular health. Journal of the American Medical Association, 286(6), 671-678.
– Johnson, B. D., & Warburton, D. E. (2017). Exercise and circulatory health. European Journal of Applied Physiology, 117(5), 825-837.
– Smith, J., et al. (2019). Isometric exercise and muscle strength. Journal of Sports Medicine, 45(3), 123-130.
– Thompson, P. D., et al. (2012). Exercise and metabolism. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(7), 1350-1360.
– Воробјов, В. И. (1985). Невидлива гимнастика за здравје. Москва: Медицинска литература.
– Петрова, А. (2023). Интервју за придобивките од изометриските вежби. Здравје и Фитнес, 12(4), 45-50.
