Препорака: Секој ден започнете со чаша вода на празен стомак, завршете вечера најмалку два часа пред спиење и придржувајте се кон следните правила:
• 3 оброци дневно, без ужина
• Јасни намирници, без замена (освен кафе → зелен чај)
• Минимална или никаква сол
• Маслиново масло за салати и пржење
• Придржување кон протеинска основа (јајца, риба, пилешко, говедско)
Ден 1
• Појадок: Кафе без шеќер
• Ручек: 2 јајца, варена зелка со малку маслиново масло, чаша сок од домати
• Вечера: 200 г варена или печена риба
Ден 2
• Појадок: Парче ʼржан леб, кафе без шеќер
• Ручек: 200 г варена/печена риба, варена зелка со маслиново масло
• Вечера: 100 г варено говедско, чаша кефир
Ден 3
• Појадок: Тостиран ʼржан леб или несолени галети, кафе без шеќер
• Ручек: Тиквички или патлиџани пржени на маслиново масло
• Вечера: 200 г несолено варено говедско, свежа зелка со маслиново масло, 2 јајца
Ден 4
• Појадок: Мал свеж морков со сок од лимон
• Ручек: 200 г варена/печена риба, чаша сок од домати
• Вечера: 200 г овошје по избор
Ден 5
• Појадок: Мал свеж морков со сок од лимон
• Ручек: Варена риба со чаша сок од домати
• Вечера: 2 јајца со варена зелка
Ден 6
• Појадок: Кафе без шеќер
• Ручек: 500 г несолено варено пиле, салата од зелка и морков со маслиново масло
• Вечера: Мал свеж морков, 2 јајца
Ден 7
• Ручек: 200 г несолено варено говедско
• Вечера: Избор – 200 г овошје, или 200 г риба, или 2 јајца со морков, или варено говедско со чаша кефир
Ден 8
• Појадок: Кафе без шеќер
• Ручек: 500 г несолено варено пиле, салата од зелка и морков со маслиново масло
• Вечера: Мал свеж морков, 2 јајца
Ден 9
• Појадок: Среден морков со сок од лимон
• Ручек: 200 г варена/печена риба, чаша сок од домати
• Вечера: 200 г овошје по избор
Ден 10
• Појадок: Кафе без шеќер
• Ручек: 50 г сирење, 3 мали моркови со маслиново масло, 1 варено јајце
• Вечера: 200 г варено говедско со салата од свежа зелка
Ден 11
• Појадок: Кафе без шеќер, парче ʼржан леб
• Ручек: Тиквички или патлиџани пржени на маслиново масло
• Вечера: 200 г несолено варено говедско, 2 јајца, свежа зелка со маслиново масло
Ден 12
• Појадок: Кафе без шеќер, парче ʼржан леб
• Ручек: 200 г варена/печена риба, свежа зелка со маслиново масло
• Вечера: 100 г несолено варено говедско, чаша кефир
Ден 13
• Појадок: Кафе без шеќер
• Ручек: 2 варени јајца, варена зелка со маслиново масло, чаша сок од домати
• Вечера: 200 г варена/печена риба со маслиново масло
Ден 14
• Појадок: Кафе без шеќер
• Ручек: 200 г варена/печена риба, свежа зелка со маслиново масло
• Вечера: 200 г варено говедско, чаша кефир
✅ Совети за најдобро искуство
• Пијте многу вода, особено на празен стомак
• Користете свежи, локални намирници
• Следете ги протеинските основи за енергија и ситост
• По завршувањето на диетата, постепено вратете се кон вообичаени порции и умерен режим на исхрана. Повеќе за правилата на оваа диета прочитајте ОВДЕ:
Јапонска диета од 14 дена: структуриран режим на исхрана што привлекува внимание ширум светот
