Победете го зуењето во ушите со едноставни вежби (ТИНИТУС)…Лесно до патот кон мир и тишна…
Зуењето во ушите, познато како тинитус, е состојба што може значително да го наруши квалитетот на животот, пишува НМД.
Тоа може да се манифестира како постојано ѕвонење, шушкање или пулсирање во ушите, а често е придружено со стрес, несоница или проблеми со концентрација.
Иако тинитусот не е секогаш целосно излечив, постојат природни методи, како вежбите инспирирани од традиционалната кинеска медицина, кои можат значително да ги ублажат симптомите.
Овие вежби, презентирани од д-р Бојана Манадиќ, се лесни за изведување и се фокусираат на подобрување на циркулацијата во пределот на главата, што може да донесе олеснување.
Симптоми на тинитус
Тинитусот може да се појави во различни форми, а симптомите варираат од личност до личност. Најчестите симптоми вклучуваат:
– Постојано или повремено зуење, ѕвонење, шушкање или пулсирање во едното или двете уши.
– Чувство на притисок или затнатост во ушите.
– Проблеми со спиењето поради постојан звук.
– Тешкотии со концентрација и зголемен стрес.
– Понекогаш, тинитусот е придружен со вртоглавица или губење на рамнотежа.
Најчести препораки
Докторите често препорачуваат комбинација од медицински и алтернативни пристапи за справување со тинитусот, во зависност од причината. Некои од најчестите препораки вклучуваат:
1. Дијагностика: Прво се утврдува дали тинитусот е предизвикан од инфекција, оштетување на ушите, стрес, проблеми со синусите или невролошки нарушувања.
2. Слушни помагала: Кај лица со губење на слухот, слушните помагала можат да го намалат перцепираното зуење.
3. Терапија со звук: Користење на релаксирачки звуци за да се „маскира“ зуењето.
4. Менаџирање на стресот: Техники како медитација, јога или когнитивно-бихевиорална терапија можат да помогнат.
5. Избегнување на тригери: Намалување на изложеноста на гласни звуци, кофеин или никотин.
ВЕЖБИ
Овие вежби се засновани на подобрување на циркулацијата и ослободување на напнатоста во пределот на ушите и главата.
Се препорачува да се изведуваат двапати дневно, минимум 2-3 недели, за оптимални резултати. Деталното објаснување на вежбите преку слики и видео можете да го прочитате ОВДЕ:
1. „Клампавење“ на ушите
Со горниот дел од ушната школка лесно покријте го ушниот отвор и притиснете без сила. Изведете 20 повторувања по 1 секунда. Ова загревање создава топлина и стимулира циркулација.
2. Масажа на слепоочници
Со внатрешниот дел од дланките масирајте ги слепоочниците со движења горе-долу, 20 повторувања. На крај задржете ги дланките 10 секунди. Ова помага за релаксација и подобрување на протокот на крв.
3. Притискање на трагусот со палец
Со палецот притискајте го средишниот дел од увото (трагус) 30 пати на едното, па 30 пати на другото уво. Задржете 10 секунди на крај. Ова стимулира клучни точки во увото.
4. Истовремено притискање на трагусот
Слично на вежба 3, но сега притискајте ги двете уши истовремено 30 пати, па задржете 10 секунди. Ова дополнително го балансира притисокот во ушите.
5. Тапкање по глава во форма на канџи
Со врвовите на прстите тапкајте по тилот и зад ушите, движејќи се кон слепоочниците, 40 пати (со пауза по 20 повторувања). Ова ја подобрува циркулацијата во целата глава.
6. Одзатнување на ушите
Со дланките затворете ги ушите вакуумски, па тргнете ги за да слушнете „плоп“ звук, по 10 пати на секое уво. Ова го регулира притисокот во средното уво.
7. Изедначување на притисокот преку носот
Затнете го носот со два прста и обидете се силно да издувате (без да го пуштите носот), 30 пати. Ова е одлично за лица со проблеми со синусите или притисок во ушите.
8. Тапкање на тилот
Со преклопени показалец и среден прст тапкајте по тилот каде завршува косата, со умерен притисок. Ова помага кај тинитус предизвикан од невролошки проблеми.
Овие едноставни вежби можат да бидат моќен сојузник во борбата против тинитусот, пишува НМД.
Со редовно изведување, многу луѓе забележуваат намалување на зуењето, подобар сон и помалку стрес.
Доколку симптомите продолжат или се влошат, задолжително консултирајте се со лекар за дополнителна дијагностика и совети.
Дајте си шанса за тишина и спокој – вашите уши ќе ви бидат благодарни!
