Не јадете ги овие 10 намирници ако имате Артритис…
Ова се 10 од најлошите намирници за артритис
Артритисот е воспалителна состојба што предизвикува болка, вкочанетост и ограничена подвижност на зглобовите.
Според Светската здравствена организација (СЗО), „артритисот влијае на милиони луѓе ширум светот, со симптоми што го отежнуваат секојдневието“.
Храната игра клучна улога во управувањето со овие симптоми, бидејќи одредени намирници можат да го засилат воспалението и да ја влошат состојбата.
Еве листа на 10 намирници што треба да ги ограничите ако страдате од артритис.
1. Преработен шеќер
Сладоледот, колачите и газираните пијалаци содржат шеќер што го зголемува производството на воспалителни цитокини.
Според Arthritis Foundation, „шеќерот предизвикува воспаление и е поврзан со дебелина, ризик-фактор за артритис“.
2. Рафинирани јаглехидрати
Бел леб, тестенини и печива брзо се разградуваат во шеќер, поттикнувајќи воспаление. Заменете ги со полнозрнести производи за подобра контрола на симптомите.
3. Пржена и преработена храна
Помфритот и индустриски преработената храна содржат AGE (напредни гликациони крајни производи), кои го засилуваат воспалението.
Arthritis Care Australia советува: „Избегнувајте пржена храна и преработени оброци“.
4. Омега-6 масни киселини (во прекумерност)
Маслата од сончоглед и соја, често присутни во преработена храна, можат да го нарушат балансот со омега-3 и да го зголемат воспалението.
5. Црвено и преработено месо
Црвеното месо (со исклучок на органското) и сланината содржат соединенија и конзерванси што можат да предизвикаат воспалителна реакција во телото.
Д-р Андреа: Ослободете се од болката од артритис на коленото! 20 едноставни домашни вежби
6. Млечни производи
Кај некои луѓе, протеините во млекото можат да го влошат воспалението, особено при ревматоиден артритис.
Експериментирајте со елиминација за да проверите дали ви влијае.
7. Алкохол
Прекумерното консумирање алкохол го засилува воспалението и може да ги намали ефектите на лековите. Умереноста е клучна.
8. Вештачки адитиви
Конзервансите и засилувачите на вкус во преработената храна можат да придонесат за воспаление. Изберете свежи, домашно подготвени оброци.
9. Некои видови зеленчуци
Домати, компири и пиперки кај одредени лица можат да ги влошат симптомите, иако научните докази се ограничени. Ако забележите поврзаност, намалете ја нивната консумација.
10. Глутен
Кај лица со чувствителност на глутен, пченицата и јачменот можат да предизвикаат воспаление. Следете ги симптомите по консумација за да утврдите дали ви пречи.
Совети за исхрана
Наместо овие намирници, вклучете храна богата со омега-3 (лосос, сардини), антиоксиданти (бобинки, зеленчук) и здрави масти (маслиново масло, ореви).
Според студија од Journal of Nutrition (2020), „Медитеранската исхрана значително го намалува воспалението кај пациенти со артритис“.
Управувањето со артритисот бара комбинација од лекови, вежби и внимателна исхрана.
Со ограничување на овие намирници и фокус на антиинфламаторни опции, можете да ги ублажите симптомите. Водете дневник за исхраната и правете постепени промени за најдобри резултати.
