Киропрактичар покажа 3 едноставни вежби кои ќе ви помогнат да ја отстраните „грпката“ во вратот…Ова ми помогна најмногу…
Ако чувствувате непријатност во цервикалниот ‘рбет и имате истегнат врат, овие вежби може да помогнат да се поправи вашето држење (постурата) и да се ублажи болката.
Мускулните непријатности во вратот и рамењата често произлегуваат од неправилната положба на телото, што доведува до прекумерно оптоварување на цервикалниот ‘рбет.
Ублажување на оваа болка може да се постигне со повторно прилагодување на положбата на главата и нежно повлекување.
Со цел да го подобрите вашето држење и да ја намалите напнатоста во цервикалниот ‘рбет, специјално се избрани следните вежби.
Започнете со заземање исправена положба и усогласување на вашето држење (3:25 минута во видеото).
Цврсто фатете ја брадата со показалецот и средниот прст и нежно буткајте кон назад.. Внимателно поместете ја главата наназад до положба во која ви е удобно.
Оваа вежба можете да ја изведувате на два начини, со повторување и со задржување на положба, односно во низа од 10 до 15 повторувања или со држење на положбата со навалена глава наназад најмалку 10 секунди и повторување на овој процес 5 пати,
Вежбата 2 (5:44 во видеото) е позната како позиција „W“ и има функција да ја поправи положбата на рамењата кои при постоење на грпка се истурени понапред од нормалното.
Застанете исправено и поставете ги рацете во форма „W“.
За да доживеете истегнување на средината на грбот, турнете ги лактите наназад и надолу, внимавајќи да не ги кренете рамењата, туку да ги повлечете надолу.
Кога ги повлекувате лопатките, избегнувајте да ја лепите главата напред. Наместо тоа, повлечете ја главата малку наназад, слично на движењето во вежбата 1 за отворање. Задржете се во оваа положба 5 секунди и повторете 5 пати.
За вежба 3 (7:30 минута од видеото), ќе се фокусираме на формирање на форми „Y“, „W“, „L“ и „T“ со рацете.
За почеток, кренете ги рацете раширени нагоре за да создадете форма „Y“. Не заборавајте да одржувате правилно држење на телото и да избегнувате напрегање на рамењата и главата држејќи ги исправени.
Прилагодете ги дланките во положба која е удобна за вас, движејќи ги поназад. Земете две длабоки вдишувања додека се задржувате во оваа позиција.
Потоа доближете ги лактите до телото, повлекувајќи ги рацете навнатре за да формирате форма „W“. Држете ја оваа позиција и земете две длабоки вдишувања.
Започнете со спојување на рацете во форма „L“, со подлактиците хоризонтални на земјата. Завршете со кревање на рацете во формација „Т“, кревајќи ги до нивото на рамената и осигурувајќи се дека се паралелни со земјата.
За да избегнете кревање на рамената, поставете ги дланките свртени нанапред и издолжете ги градите додека ги привлекувате лопатките на рамењата кон грбот. Задржете се во оваа положба 2 вдишувања, полека издишувајќи, пред да се опуштите.
Вдовичка (старечка) грпка: Еве како за еден месец да се ослободите од неа – објаснува д-р Бубновски
За да се постигнат оптимални резултати, се препорачува овие вежби да се изведуваат неколку пати во текот на денот. Видеопрезентацијата можете да ја погледнете ОВДЕ.
