Хормоните и вишокот килограми: Како да го вратите телото во рамнотежа?
Дали некогаш сте се запрашале зошто одреден дел од вашето тело упорно останува „проблематичен“, без разлика колку се трудите да го доведете во ред?
Не сте сами во ова. Според истражувањата, околу 70% од жените во одреден период од животот се борат со локализирано таложење на маснотии, често предизвикано од хормонална нерамнотежа.
Хормоните, овие невидливи диригенти на нашиот организам, не само што управуваат со метаболизмот, туку влијаат и на нашето расположение и самодоверба.
На пример, дали знаевте дека естрогенот, покрај тоа што ни ја дава женственоста, може да стане „тивок саботер“ на вашата линија ако не е во рамнотежа?
Или дека кортизолот, познат како хормон на стресот, може да го претвори стомакот во магацин за масти?
За среќа, науката нуди решенија. Гинекологот д-р Сара Готфри, експерт за хормонални промени од Универзитетот Харвард, тврди дека килограмите предизвикани од хормони можат да се победат – но само со вистински пристап.
Архивскиот текст на НМД можете да го прочитате ОВДЕ:
„Животниот стил и генетиката играат улога, но клучот е во разбирањето на причината за хормонскиот дисбаланс“, вели таа, пишува НМД.
Нејзините совети, поткрепени со искуства на пациентки и препораки од други експерти, можат да ви помогнат да го вратите телото во форма.
Зошто хормоните нè дебелеат?
„Често слушам од пациентките: ‘Се придржувам до сите правила, но килограмите не мрдаат!’ или ‘Осллабев 2 кг, а потоа добив 5 кг назад – се чувствувам ужасно!’“, споделува д-р Готфри.
Овие изјави не се само израз на фрустрација, туку и показател дека нешто подлабоко се случува во телото.
Професорот по физиологија Сафрон Вајтхед се согласува: „Хормоните се како оркестар – ако еден инструмент е раштиман, целата симфонија страда.“
Во женското тело постојат четири клучни хормони кои, кога се во дисбаланс, го отежнуваат слабеењето. Еве како да ги препознаете и да дејствувате:
БЛОКАТОР 1: Нерамнотежа на естрогенот
Естрогенот е хормонот на женственоста, но неговиот вишок може да предизвика таложење масти, особено во долниот дел од телото.
„Високото ниво на естроген е како лоша карма – циркулира низ телото и го спречува слабеењето“, објаснува д-р Готфри.
Што да направите?
„Јадете околу половина килограм варен зеленчук дневно“, советува таа. Зеленчукот природно го исфрла вишокот естроген.
Д-р Ендру Веил, познат експерт за интегративна медицина, додава: „Зелковидниот зеленчук, како брокулата, е особено ефикасен за детоксикација на естрогенот.“
Д-р Готфри исто така препорачува палео диета и намалување на месото за време на овој процес.
БЛОКАТОР 2: Вишок инсулин
Вишокот инсулин го нарушува балансот на шеќерот во крвта, предизвикувајќи таложење масти.
„Ова е чест проблем кај оние со т.н. „отпорност“ на инсулин“, вели д-р Готфри.
Една пациентка споделува: „Години јадев слатки, знаејќи дека ми штетат, но не можев да престанам – сега разбирам зошто.“
Што да направите?
„Пијте две лажици јаболкова киселина во чаша вода секое утро“, предлага д-р Готфри, повикувајќи се на студија од 2004 година која покажува намалување на гликозата кај љубителите на јаглехидрати.
Д-р Џејсон Фанг, експерт за интермитентно постење, додава: „Елиминирањето на шеќерите е клучно за стабилизирање на инсулинот.“
БЛОКАТОР 3: Вишок кортизол
Кортизолот, хормонот на стресот, е главен виновник за салото на стомакот.
„Високиот кортизол создава зависност од шеќер и брза храна“, предупредува д-р Готфри.
Една жена раскажува: „По стресен период, почнав да јадам повеќе слатки – не бев ни свесна кога килограмите се насобраа речиси двојно од што ги имав претходно.“
Што да направите?
„Откажете се од кафе една седмица“, советува д-р Готфри. „Заменете го со зелен чај, а потоа со билен.“
Д-р Роберт Саполски, експерт за стрес, потврдува: „Намалувањето на кофеинот го смирува кортизолот и го подобрува сонот.“ Дополнително, пробајте топла вода со лимон и кајенски пипер за детоксикација.
БЛОКАТОР 4: Недостиг на адипонектин
Адипонектинот е хормонот што ги „гори“ мастите. Кога го нема доволно, телото престанува да ги согорува. „Овој хормон е како таен сојузник во борбата со килограмите“, вели д-р Готфри.
Што да направите?
„Јадете ф’стаци и практикувајте периодично гладување – на пример, 18 часа без храна“, препорачува таа. Д-р Валтер Лонго, истражувач на долговечност, се согласува:
„Постењето го стимулира адипонектинот.“ Авокадото и темното чоколадо се исто така сојузници.
Бонус совет: Редовно вежбајте – движењето е гориво за хормоналната рамнотежа!
Каде се дебелеете – кој хормон е виновен?
Вашето тело испраќа сигнали за тоа кој хормон е во дисбаланс. Еве ги знаците и решенијата:
– Сало на стомакот: Кортизол
Стресот го „буди“ кортизолот, а тој ги складира мастите околу црниот дроб. Јадете намирници со низок гликемиски индекс (јаболка, индиски ореви) и ограничете вежбањето на 45 минути.
– Голем з адник и бутови: Естроген
Вишокот естроген ги „полни“ овие зони. Намалете алкоxол и месо, а зголемете го внесот на брокула.
– Отечени зглобови: Прогестерон
Недостигот на прогестерон предизвикува задржување на течности, што ги отекува скочните зглобови. „Ова често се случува во периодот пред менструација или во менопауза“, објаснува д-р Готфри.
Што да направите? Консумирајте храна богата со витамин Е, како семки од сончоглед или путер од кикирики, за да го стимулирате производството на прогестерон.
Намалете го натриумот – преработената храна е вашиот непријател. Д-р Лара Бридон, специјалист за женско здравје, додава: „Додавањето магнезиум преку исхраната или суплементи може да помогне во регулирањето на течностите.“
– Отечено лице: Тироксин
Кога штитната жлезда произведува малку тироксин, метаболизмот се успорува, а лицето станува надуено.
„Чувството на замор и необјаснивото дебелеење се чест придружник“, вели д-р Готфри.
Што да направите? Вклучете додатоци со селен (на пример, бразилски ореви) за да ја поддржите штитната жлезда.
Д-р Изабела Венц, експерт за тироидни нарушувања, препорачува: „Избегнувајте седење со часови – кратките прошетки го забрзуваат метаболизмот.“ Ако симптомите продолжат, консултирајте лекар.
– Масни наслаги на надлактиците: Тестостерон
Ниското ниво на тестостерон кај жените ги претвора мускулите во масти, особено на рацете. „Ова е воочливо кај жени по 40-тата година“, забележува д-р Готфри.
Што да направите? Зголемете го внесот на протеини (риба, јајца, тофу) и хранливи материи како цинк и витамин Б6.
Д-р Џејд Тета, специјалист за хормонален метаболизам, советува: „Вежбите со тежина се одлични за стимулирање на тестостеронот кај жените.“
– Наслаги на грбот: Хормон за раст (ХГХ)
Ниското ниво на хормонот за раст, кој се лачи ноќе, доведува до таложење масти на грбот. „Ова е често кај оние кои спијат лошо“, вели д-р Готфри.
Што да направите? Јадете храна богата со мелатонин (малини) и глутамин (јогурт) за да го стимулирате ХГХ. Д-р Метју Вокер, експерт за спиење, додава: „Квалитетниот сон од 7-8 часа е незаменлив за лачењето на овој хормон.“
Моќта е во вашите раце
„Жените имаат неверојатна способност да се трансформираат кога ќе решат да преземат контрола“, заклучува д-р Готфри.
Нејзиниот совет е јасен: слушајте го своето тело и следете го патот што го покажува.
Искуствата на пациентките го потврдуваат ова – една од нив вели: „Откако го намалив кафето и додадов зеленчук, конечно го ‘ресетирав’ телото – изгубив 4 кг за еден месец!“
Хормоните може да бидат предизвик, но со вистински пристап, поддржан од науката и експертите, тие можат да станат ваши сојузници. Започнете денес – вашето тело ќе ви заблагодари!
