Јапонската диета од 14 дена важи за една од најпопуларните краткорочни диети во светот, особено во Европа и Русија.
Причината за нејзината популарност е едноставна: трае само две недели, не бара скапи намирници и, според искуствата на оние што ја практикувале, носи промени кои многумина ги сметаат за мотивирачки – доколку се следи строго и дисциплинирано.
Сепак, ова не е „лесна“ диета. Таа бара јасен режим, минимални отстапувања и психолошка подготвеност – нешто што нутриционистите често го опишуваат како „самурајска дисциплина“.
Што претставува јапонската диета?
• Тип: нискокалорична, протеинска и строга диета
• Времетраење: 14 дена
• Очекуван резултат: намалување на телесната тежина*
• Препорачана примена: најмногу двапати годишно
*Често се поврзува со забележителни промени кај телесната тежина, во зависност од индивидуалните навики и начинот на примена.
Диетата не се препорачува за бремени жени, доилки, како и за лица со хронични заболувања. Пред започнување, секогаш е препорачлива консултација со лекар.
Зошто се нарекува „јапонска“?
Иако името асоцира на далечниот Исток, точниот автор на диетата не е познат.
Според некои извори, режимот потекнува од клиника во Токио, додека други сметаат дека името е инспирирано од јапонската филозофија на умереност, минимализам и јасна структура во исхраната.
Токму таа строго дефинирана рамка е причината зошто многумина ја сметаат диетата за ефикасна.
Основни правила што не се прекршуваат
• Три оброци дневно, без ужини
• Без замена на намирници и без менување на деновите
• Минимална или никаква сол
• Многу вода – чиста, негазирана, на собна температура
• Кафето без шеќер може да се замени со зелен чај
Овие правила му помагаат на телото да се прилагоди на намалениот внес на калории и јаглехидрати.
Клучот е во хидратацијата
Хидратацијата е еден од најважните елементи на јапонската диета. Водата придонесува за чувство на ситост, полесна елиминација на отпадните материи и подобра метаболичка адаптација, особено при зголемен внес на протеини.
Краток преглед на дозволени намирници
• Јајца
• Риба и посно месо (пилешко и говедско)
• Зеленчук (зелка, моркови, тиквички)
• Овошје (без банани и грозје)
• Маслиново масло
• Кефир, сок од домати
• Кафе и зелен чај без додатоци
Намирниците се едноставни, лесно достапни и погодни за планирање на оброците однапред.
Зошто диетата дава брзи резултати?
Јапонската диета често се споредува со т.н. „хемиска диета“, бидејќи значително го намалува внесот на јаглехидрати и го насочува организмот кон користење на масните резерви.
Менито е еднолично, но токму тоа за многумина ја олеснува дисциплината – нема сложени одлуки, туку јасен план.
По завршувањето – најважниот чекор
Најголемата грешка е наглото враќање на старите навики. Постепеното зголемување на порциите и задржување на умереноста се клучни за долгорочно одржување на резултатите.
Заклучок
Јапонската диета од 14 дена не е за секого, но за оние што бараат краток, јасно структуриран режим со брзи резултати – таа останува еден од најпознатите избори во светот на диетите. Менито можете да го прочитате ОВДЕ:
