Вежба што согорува 52% од глукозата во крвта.
„Движењето е лек“, вели древната мудрост, а современата наука го потврдува тоа со прецизни факти.
За оние што се борат со дијабетес или се стремат кон подобра контрола на шеќерот во крвта, едноставна, но моќна вежба може да направи вистинска промена, пишува НМД.
Според истражување од 2022 година, предводено од д-р Марк Хамилтон од Универзитетот во Хјустон, специфично активирање на мускулот soleus во нозете може да ја намали глукозата во крвта за неверојатни 52% во споредба со седечки начин на живот.
„Ова не е обична вежба“, вели д-р Хамилтон, „туку метаболички катализатор што го трансформира начинот на кој телото управува со енергијата“.
Воведот во ова откритие не е само научен триумф, туку и надеж за милиони луѓе.
Дијабетесот, кој зафаќа над 400 милиони луѓе ширум светот според Светската здравствена организација, бара постојан напор за регулирање на шеќерот во крвта, пишува НМД.
Традиционалните методи – лекови, диета, физичка активност – се клучни, но оваа вежба нуди нешто ново: едноставност и ефикасност без потреба од опрема или голем физички напор.
Современите совети за дијабетичарите често нагласуваат умерено движење, но оваа техника оди чекор понатаму, овозможувајќи метаболичка контрола преку прецизно ангажирање на еден мускул.
Што ја прави оваа вежба толку посебна? Како делува и зошто е толку ефикасна? Ајде да навлеземе во нејзините тајни.
„Занишување на soleus“: Вежба за метаболичка рамнотежа
Вежбата, која би можела да се нарече „занишување на soleus“, е именувана по клучниот мускул што ја прави толку моќна – мускулот soleus, сместен во долниот дел од ногата.
Овој збор, „занишување“, ја отсликува нејзината суштина: нежно, ритмичко движење што го активира телото на начин што е истовремено ненаметлив и длабоко ефективен.
Станува збор за техника што може да се изведува речиси насекаде, без потреба од посебни услови, а нејзините резултати се поткрепени со наука, пишува НМД.
Како се изведува?
1. Почетна положба: Застанете во клекната положба, со дланките потпрени на подот во висина на рамената.
Нозете нека бидат потпрени само на прстите од стапалата, со лесно свиткување во колената. Оваа позиција овозможува стабилност и ја подготвува основата за движењето.
2. Движење: Полека подигнувајте се на прстите, движејќи го телото напред во нежно занишување.
Главата вовлечете ја надолу кон градите, создавајќи чувство на внатрешна концентрација и контрола. Ова движење треба да биде течно, без нагли потези.
3. Враќање: Вратете се во првобитната положба со контролирано спуштање. Повторете го движењето 20 пати дневно, идеално во серии од по 5–10 повторувања, со кратки паузи меѓу нив.
Клучот е во прецизноста и ритамот. „Не брзајте“, советува д-р Хамилтон. „Ова не е вежба за сила, туку за метаболичка активација. Секое движење треба да биде намерно“.
Како делува?
Мускулот soleus е уникатен. За разлика од другите мускули, тој е создаден за долготрајна активност и има висока густина на митохондрии – клеточните „електрани“ што ја претвораат глукозата во енергија.
Според студијата од 2022 година, објавена во списанието iScience, редовното активирање на soleus преку ова движење го стимулира оксидативниот метаболизам, што овозможува согорување на глукозата без значителна зависност од инсулин.
„Ова е особено важно за луѓето со инсулинска резистенција“, објаснува д-р Хамилтон. „Soleus го ‘исчистува’ шеќерот од крвта на начин што е природен и одржлив“.
Истражувањето покажало дека кај учесниците кои ја изведувале вежбата, нивото на глукоза во крвта се намалило за 52% во споредба со оние што останале во седечка положба.
Дополнително, вежбата го намалила и нивото на триглицериди, што е клучно за кардиоваскуларното здравје.
„Ова е метаболички еквивалент на одење, но без напор“, вели коавторот на студијата, д-р Дебора Тарстон. „Тоа е идеално за луѓе кои не можат да изведуваат интензивни физички активности“.
„Занишувањето на soleus“ не е само вежба – тоа е нов пристап кон управувањето со дијабетесот, поткрепен со наука и достапен за секого.
Неговата едноставност го прави идеален за секојдневна употреба, а неговата ефикасност нуди надеж за подобро здравје, пишува НМД.
Како што вели д-р Хамилтон: „Малите движења можат да направат големи промени“.
Со 20 повторувања дневно и малку трпение, ова занишување може да го преобрази вашиот метаболизам – и вашиот живот. Вежбата погледнете ја на линкот ОВДЕ:
https://www.facebook.com/share/r/18uyRj4rRE/?mibextid=wwXIfr
