Во време кога седентарниот начин на живот станува секојдневие за сè поголем број луѓе, експертите сè почесто потсетуваат дека подобрувањето на здравјето не мора да започне со интензивни тренинзи или долги часови во теретана. Понекогаш, најголемите придобивки доаѓаат од едноставни и лесно применливи навики.
Една од нив е кратка прошетка од 15 минути веднаш по оброкот.
Според научни истражувања, оваа навика може значително да придонесе за подобра контрола на шеќерот во крвта, побрз метаболизам и намален ризик од развој на дијабетес тип 2, особено кај повозрасната популација.
📌 Што вели науката?
Истражување објавено во реномираното медицинско списание Diabetes Care покажува дека 15-минутна прошетка по секој оброк, ако се земат предвид три оброци дневно, може да биде подеднакво ефикасна како една прошетка од 45 минути дневно кога станува збор за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
„Краткото движење по јадење помага глукозата побрзо да се искористи од мускулите, со што се спречуваат наглите скокови на шеќерот во крвта“, наведуваат авторите на студијата.
Ова сознание е особено значајно за повозрасните лица, кај кои природно се зголемува ризикот од инсулинска резистенција и метаболни нарушувања.
🌙 Зошто прошетката по вечера е најкорисна?
Истражувањето покажало дека прошетката по вечера има најсилен ефект.
Причината е едноставна – вечерата често е најобилниот оброк во денот, а внесот на јаглехидрати во вечерните часови може полесно да доведе до зголемен шеќер во крвта.
Кратката прошетка по вечерата не само што го стабилизира шеќерот, туку позитивните ефекти може да се почувствуваат и наредниот ден, особено кај луѓе со преддијабетес.
✅ Дополнителни придобивки од редовните прошетки
Освен контролата на шеќерот во крвта, редовната физичка активност – дури и во форма на кратки прошетки – носи и други важни придобивки:
• 🔹 Забрзан метаболизам
• 🔹 Подобра функција на имунолошкиот систем
• 🔹 Подобро расположение и намалена анксиозност
• 🔹 Подобар квалитет на сон и полесно заспивање
Здравствените експерти истакнуваат дека континуитетот е поважен од интензитетот – подобро е да се движите малку, но редовно, отколку ретко и напорно.
🟢 Мал чекор, голема корист
За многумина, 15 минути прошетка се најизводливиот и најбезбеден начин да се воведе физичка активност во секојдневието, без дополнителен финансиски трошок или специјална опрема.
Како што порачуваат лекарите – најдобрата навика е онаа што можете да ја практикувате секој ден.
