Исхраната игра клучна улога во одржувањето на здравјето и квалитетот на животот, особено по навршувањето на 50. година.
Со текот на времето, метаболизмот природно се забавува, хормоналната рамнотежа се менува, а организмот почнува поинаку да реагира на одредени намирници кои порано не предизвикувале никакви проблеми, пишува НМД.
Според нутриционисти и медицински експерти, токму во овој животен период телото потешко ги обработува некои често консумирани производи, што може да доведе до замор, дигестивни тегоби, покачени воспалителни процеси и зголемен ризик од хронични заболувања.
Ова се намирниците што експертите најчесто ги ставаат на „црната листа“ по 50. година:
1️⃣ Високо преработена храна
Брзата храна, индустриските слатки и солените грицки содржат големи количини рафинирани јаглехидрати, транс-масти и адитиви. Нивната редовна консумација е поврзана со:
• зголемени воспалителни процеси,
• покачен ризик од дебелина,
• нарушено кардиоваскуларно здравје.
„Организмот по 50. година многу побрзо реагира на вакви намирници, а последиците се поизразени отколку во помладите години“, предупредуваат нутриционистите.
2️⃣ Пржена храна
Иако е вкусна и примамлива, пржената храна содржи високи нивоа на заситени и транс-масти. Освен што е калорична, таа:
• го зголемува лошиот холестерол,
• го оптоварува дигестивниот систем,
• го зголемува ризикот од атеросклероза и срцеви заболувања.
3️⃣ Намирници со висока содржина на сол
Прекумерната сол е еден од тивките ризици по здравјето. Посебно внимание треба да се обрне на:
• инстант јадења,
• чипс, крекери и солени стапчиња,
• готови зачини,
• димена риба и одредени сирења.
Високиот внес на сол директно е поврзан со покачен крвен притисок и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, пишува НМД.
4️⃣ Засладени пијалаци
Газирани, енергетски и дури и некои „природни“ овошни сокови содржат големи количини додаден шеќер. Редовната консумација може да придонесе за:
• инсулинска резистенција,
• дијабетес тип 2,
• дебелина,
• промени во расположението и концентрацијата.
5️⃣ Алкохол
Иако штетен во секоја возраст, по 50. година алкохолот има уште поизразено влијание. Црниот дроб побавно го метаболизира, а тоа може да доведе до:
• оштетување на црниот дроб,
• дехидратација,
• интеракции со лекови,
• зголемен ризик од висок притисок и остеопороза.
🟢 Како треба да изгледа исхраната по 50. година?
Експертите препорачуваат исхрана базирана на:
• свежо овошје и зеленчук,
• риба и немасно месо,
• млечни производи со понизок процент маснотии,
• јаткасти плодови и семки,
• интегрални житарки.
Умереноста останува клучна. Повремени отстапувања се дозволени, но секојдневните избори се оние што ја прават разликата.
„Телото знае да возврати – со повеќе енергија, подобри анализи и чувство на виталност“, истакнуваат стручњаците.
