Навалица на мисли пред спиење, честото будење во текот на ноќта и тешкото повторно заспивање се секојдневие за сè поголем број луѓе.
Во потрага по природни решенија, многумина повторно се враќаат на старото, проверено средство – чајот од камилица. Но, дали тој навистина помага или ефектот е само психолошки?
За да го провери тоа, уредничка на порталот Verywell Mind спроведе седумдневен личен тест, водејќи дневник за тоа како чајот од камилица влијае врз квалитетот на нејзиниот сон.
🌼 Зошто камилицата смирува – што вели науката?
Камилицата со векови се користи како природно средство за релаксација.
Според клиничката диететичарка Лена Баковиќ, нејзиното дејство се должи на апигенинот – природен антиоксиданс кој се врзува за специфични рецептори во мозокот и може да ја намали анксиозноста и да го подготви телото за сон.
Научните податоци го потврдуваат тоа. Во студија од 2017 година, лица во дом за стари лица кои земале екстракт од камилица имале подобар квалитет на сон во споредба со контролната група.
Истражувањата покажуваат дека камилицата може да помогне во намалување на ноќните будења и полесно одржување на континуитетот на сонот, иако не ја продолжува значително должината на спиењето.
☕ Како правилно да се пие чај од камилица пред спиење?
Според стручните препораки:
• пијте го околу 30 минути пред легнување
• користете чај без кофеин
• оставете го да отстои најмалку 5 минути
• една кесичка или 1–2 лажици сува камилица на шолја врела вода се доволни
Но, најважно е – ритуалот, а не само пијалакот.
📔 Што покажа 7-дневниот дневник за сон?
Најинтересното откритие од тестот не било самиот чај, туку начинот на кој се консумира.
• Во вечерите кога чајот се пиел полека, со внимание и смирување, сонот бил подлабок, а будењата поретки.
• Кога бил пиен набрзина, во стресна атмосфера, ефектот речиси изостанувал.
• Неколку ноќи биле мирни и со 8–9 часа сон, додека други биле нарушени од надворешни фактори – стрес, висока температура во просторијата или емоционален напор.
Заклучок: камилицата помага најмногу кога е дел од смирена вечерна рутина.
🧠 Што велат експертите за несоницата?
Терапевтката Ени Милер, специјализирана за несоница и анксиозност, нагласува дека камилицата има благ смирувачки ефект, но не е чудотворно решение за сериозни нарушувања на сонот.
Неврологинката д-р Мередит Бродерик додава дека секој повторлив вечерен ритуал – чај, тивка музика или читање – може да стане сигнал за мозокот дека е време за одмор. Токму тие асоцијации ја поттикнуваат релаксацијата.
✅ Заклучок: дали вреди да се пие чај од камилица?
Чајот од камилица може да биде корисна алатка, но не и единствено решение. Тој најдобро делува кога е комбиниран со:
• исклучување на екрани
• смирување на мислите
• редовно време за легнување
• тивка и пријатна атмосфера
Како што велат стручњаците – на сонот повеќе влијае тоа што го мислите отколку тоа што го пиете.
