Зимата можеби е при крај, но последиците остануваат – особено на вагата.
Ако во текот на студените месеци сте добиле 2–3 килограми повеќе, тоа не е случајност, туку очекувана последица од навиките што ги практикуваме секоја зима, предупредуваат експертите за јавно здравје.
Кратки денови, студ, помалку движење, повеќе време дома, топли засладени напитоци, грицки и потешки оброци – комбинација што тивко, но сигурно води кон зголемување на телесната маса и намалување на енергијата.
„Мало зголемување од 2–3 килограми само по себе не е алармантно, но ако се повторува секоја година, за неколку години може да резултира со сериозен вишок килограми и зголемен здравствен ризик“, посочуваат стручните лица од јавното здравство.
⚠️ Зошто зимските килограми не се наивни?
Проблемот не е само естетски. Повторливото сезонско дебелеење е поврзано со:
• забавен метаболизам
• намалена физичка издржливост
• нарушен шеќер во крвта
• зголемен холестерол
• хормонален дисбаланс
Токму затоа, експертите препорачуваат навремена корекција на исхраната, но и паметна превентивна контрола на здравјето, особено кај оние што забележале промени во тежината по зимата.
🧪 Што да проверите во лабораторија?
За лицата што се здебелиле во текот на зимата, стручњаците советуваат основна крвна анализа, која може навреме да открие скриени нарушувања:
Најчесто препорачани параметри:
• гликоза во крв
• липиден профил (вкупен холестерол, LDL, HDL, триглицериди)
• тироидни хормони (TSH) – особено кај хроничен замор
• железо и феритин
• витамин Д (често намален во зимски период)
👉 Ваквите анализи се достапни во повеќето современи лаборатории и претставуваат практичен, одговорен чекор кон подобро здравје, без дијагностицирање или сензационализам.
🥗 Како да ја прилагодите исхраната за повеќе енергија и стабилна тежина?
🍎 Фокус на сезонска, хранлива храна
Во овој период организмот има потреба од витамини, минерали и антиоксиданси. Во секојдневното мени вклучете:
• јаболка, мандарини, портокали, киви
• карфиол, брокула, морков, целер, цвекло
• лук, кромид, свеж и кисела зелка
• јаткасти плодови и умерена количина мед
Овие намирници природно го поддржуваат имуниот систем и ја зголемуваат ситоста.
☀️ Како да го започнете денот?
Наместо веднаш кафе, пробајте:
• чај од ѓумбир и лимон
• зелен или билен чај со малку мед
• топла вода со мед и цимет
За појадок:
• овесни, ржани или спелтини снегулки со овошје и јаткасти плодови
• интегрален леб со младо сирење и салата
• омлет со зеленчук
Овие комбинации обезбедуваат стабилна енергија без нагли осцилации на шеќерот во крвта.
🍲 Што да јадете преку денот?
• супи и чорби од зеленчук (морков, целер, тиква, леќа, карфиол, брокула)
• комбинирање со пилешко или говедско месо
• барем двапати неделно риба како скуша или сардина (омега-3 масни киселини)
Топлите, бавно подготвени јадења создаваат чувство на ситост и го поддржуваат метаболизмот.
🌙 Лесна, но паметна вечера
Наместо брза храна и грицки навечер:
• салати од печен зеленчук (тиква, морков, зелка)
• омлет со зеленчук и интегрален леб
• динстан праз со морков и јајце
• топла зеленчукова чорба
Малите промени навечер имаат најголем ефект врз тежината.
🧠 Заклучок: зимата не е изговор, туку сигнал
Зимскиот период нуди доволно можности за разновидна, здрава исхрана. Со малку внимание, креативност и навремена проверка на здравјето, можно е да се вратите во форма без драстични диети.
