„Ослободете се од болката во грбот за само 1 минута дневно: Таи Чи – древна мудрост за модерно олеснување“
Дали често чувствувате болка во грбот по долги часови поминати на работа, пред компјутер или во стресни ситуации?
Не сте единствени! Болката во грбот е една од најчестите тегоби во современиот начин на живеење, но добрата вест е дека постои едноставно и природно решение – Таи Чи.
Оваа древна кинеска практика, позната по своите нежни движења и фокус на рамнотежа, може да ви помогне да ја намалите болката и напнатоста во грбот со само една минута вежбање дневно.
Во овој текст ќе ви објасниме неколку едноставни Таи Чи вежби што можете да ги вклучите во вашето секојдневие, пишува НМД.
Зошто Таи Чи помага за болка во грбот?
Таи Чи е комбинација од бавни, течни движења, длабоко дишење и медитација.
Овие елементи заедно го подобруваат протокот на енергија во телото, ја зголемуваат флексибилноста и ги зајакнуваат мускулите што го поддржуваат ‘рбетот.
Дополнително, Таи Чи го намалува стресот, кој често е причина за мускулна напнатост и болка. Само една минута дневно може да направи чуда за вашето тело и ум.
Едноставни Таи Чи вежби за ослободување од болка во грбот
1. „Мавтање со рацете како облаци“
Оваа вежба го подобрува движењето на ‘рбетот и ја ослободува напнатоста во долниот дел на грбот.
– Застанете со нозете раширени колку рамената, колената благо свиткани.
– Држете ги рацете опуштени пред телото, со дланките свртени надолу.
– Бавно движете ги рацете во кругови, како да туркате облаци, додека нежно го вртите торзото лево и десно.
– Дишете длабоко: вдишете кога се движите на една страна, издишете на другата.
– Правете го ова 30 секунди.
2. „Допир на небото“
Оваа вежба го истегнува ‘рбетот и ги опушта мускулите околу него.
– Застанете исправено, со стапалата малку раширени.
– Подигнете ги рацете бавно над главата, како да се обидувате да го допрете небото, додека вдишувате длабоко.
– Истегнете се нежно нагоре, чувствувајќи го истегнувањето во грбот.
– Спуштете ги рацете додека издишувате.
– Повторете го движењето 3-4 пати, вкупно околу 30 секунди.
3. „Кружно движење на колковите“
Оваа вежба ја зголемува подвижноста на долниот дел од грбот и ги опушта мускулите.
– Поставете ги рацете на колковите и застанете со нозете раширени колку рамената.
– Бавно правете мали кругови со колковите, прво во една насока, па во друга.
– Дишете рамномерно и фокусирајте се на опуштањето на грбот.
– Правете го ова 30 секунди.
Повеќе корисни вежби можете да погледнете во видеото ОВДЕ:
Заклучок:
Само една минута дневно посветена на овие едноставни Таи Чи вежби може значително да ја намали болката во грбот и да го подобри вашето целокупно здравје.
Важно е да бидете редовни и да ги изведувате движењата бавно и свесно.
Доколку болката продолжи или се влоши, консултирајте се со лекар. Започнете уште денес и почувствувајте го олеснувањето што го носи оваа древна практика!
