Еднаш го направив и никогаш не се подгрбавив…Со 5 минути исправете се за ЦЕЛ ЖИВОТ!
Коригирајте го држењето за 5 минути дневно и заборавете на болките во вратот!“
Дали некогаш сте забележале дека вашите рамења се спуштени и некако како заоблени и свиткани надолу, а вратот ви е постојано наведнат напред додека работите на компјутер или „скролате“ на телефонот?
Оваа навика, иако навидум безопасна, може да доведе до сериозни проблеми со држењето, како што е таканаречениот „технолошки врат“ или „грпка“ на местото каде вратот се спојува со грбот.
Како физиотерапевт со долгогодишно искуство, можам да ви кажам дека ова не е само естетски проблем – лошото држење може да предизвика хронични болки во вратот, главоболки, па дури и мигрени.
Но, добрата вест е: со само неколку едноставни вежби дневно, можете да го вратите вашето тело во баланс и да се чувствувате подобро од кога било!
Зошто држењето е толку важно?
Лошото држење не само што влијае на вашиот изглед, туку создава и нерамнотежа во мускулите. Кога рамењата се заоблени, а главата е наведната напред, некои мускули се преоптоваруваат, додека други слабеат.
„Ако не го корегираме држењето навреме, последиците можат да бидат долгорочни – од болки во грбот до ограничена подвижност“, вели д-р Марија Петровска, специјалист по ортопедија.
Но, со малку посветеност и правилни вежби, можеме да го спречиме и коригираме овој проблем, пишува НМД.
Вежби за исправување на држењето: Вашите 5 минути за здравје
Следниве три вежби се едноставни, не бараат опрема и можат да се изведуваат дома.
Тие се насочени кон истегнување на згрчените мускули и зајакнување на оние што го поддржуваат правилното држење.
Важно е да ги изведувате со внимание и без брзање, за да го почувствувате ефектот, пишува НМД.
Вежба 1: „Отворете ги рамената“ – против спуштени, „заоблени“ рамења
Како се изведува:
1. Застанете со грбот до ѕид, на растојание од неколку центиметри.
2. Притиснете ги лактите и долниот дел од грбот кон ѕидот, така што ќе почувствувате како рамењата ви се отвораат.
3. Задржете ја оваа позиција 30 секунди, дишете длабоко и опуштете се.
4. Повторете 3-4 пати.
Како делува: Оваа вежба ги истегнува мускулите на градите, кои често се згрчени поради седење, и ги активира мускулите на горниот дел од грбот, кои помагаат во одржување на исправено држење.
Со редовно изведување, ќе забележите дека природно почнувате да стоите поисправено.
Вежба 2: „Крилја на ѕид“ – за подвижност и сила
Како се изведува:
1. Повторно застанете до ѕид и притиснете ги лактите кон него.
2. Подигнете ги рацете нагоре по ѕидот, така што да формирате форма на буквата „Y“, а потоа спуштете ги назад до ниво на рамењата.
3. Повторете го овој движечки циклус 1 минута, внимавајќи грбот да остане прилепен за ѕидот.
Како делува: Оваа вежба ги зајакнува мускулите помеѓу лопатките (трапезоидни и ромбоидни мускули) и го подобрува движењето на рамењата.
Со текот на времето, помага да се спречи наведнувањето напред и да се врати природната положба на рамељата.
Вежба 3: „Пеперутка на под“ – за истегнување и стабилност
Како се изведува:
1. Легнете на стомак, со рацете поставени на задникот и дланките свртени нанадвор.
2. Подигнете ги градите од подот и истовремено повлечете ги лактите нанадвор, така што да почувствувате стегање меѓу лопатките.
3. Задржете 3-5 секунди, па опуштете се. Повторете 30 пати.
4. Ако сакате да ја изведете вежбата седејќи, седнете исправено, ставете ги дланките на долниот дел од грбот и повлечете ги лактите наназад.
Како делува: Оваа вежба ги активира мускулите на горниот дел од грбот и помага во корекција на заоблените рамења. Истовремено го истегнува вратот и го намалува притисокот врз грбот.
Мал чекор за голема промена
„Држењето не е само прашање на изглед – тоа е основа за здравјето на вашиот ‘рбет и целото тело“, вели д-р Петровска.
Со овие вежби, кои можат да се вклопат во секој дел од денот, ќе направите голем чекор кон подобро здравје.
Дали сте подготвени да го исправите грбот и да се ослободите од болките? Одвојте 5 минути денес – вашето тело ќе ви каже благодарам!
За визуелна демонстрација на вежбите, погледнете го видеото подолу и започнете го вашето патување кон подобро држење уште сега – ОВДЕ:
