Како правилно да пиете вода: Осум тајни за подобро здравје за седум дена
Водата е основен елемент за одржување на здравјето, но многумина несвесно прават грешки во начинот на кој ја консумираат.
Овие грешки можат да го намалат нејзиниот бенефит врз организмот.
Во овој текст ќе ги разгледаме осумте „тајни“ за пиење вода, инспирирани од препораките на познатите руски доктори од минатото кои и денеска се многу ценети.
Нивните едноставни, но ефикасни совети можат да го подобрат вашето здравје за само седум дена доколку се применуваат доследно, пишува НМД.
Тајна 1: Пијте чаша вода пред спиење
Докторите препорачуваат консумирање на една чаша вода приближно еден час пред спиење. Оваа навика го поддржува природниот процес на регенерација на телото за време на сонот.
„Водата е клучна за детоксикација на организмот преку бубрезите“, истакнува д-р Џејмс Вилсон, специјалист по нефрологија.
Истражувањата покажуваат дека умерената хидратација пред спиење може да го подобри квалитетот на сонот и да го олесни обновувањето на клетките (Sleep Journal, 2019).
Практичен совет: Ограничете се на една чаша за да избегнете будење во текот на ноќта.
Тајна 2: Пијте вода постепено во текот на денот
Наместо да голтате големи количества вода одеднаш, се советува да се пие постепено, во мали голтки.
Ова овозможува константна хидратација без да ги оптоварува органите како бубрезите и срцето.
Според студија од American Journal of Clinical Nutrition (2020), „постепеното внесување вода го подобрува когнитивното функционирање и спречува замор предизвикан од блага дехидратација“.
Применете го ова со носење шише вода и пиење неколку голтки на секој час, пишува НМД.
Тајна 3: Избегнувајте ладна вода
Докторите веруваат дека ладната вода може да го наруши процесот на варење.
„Консумирањето ладна вода го принудува телото да троши дополнителна енергија за да ја загрее, што може да предизвика дигестивни тегоби“, потврдува д-р Елена Петрова, гастроентеролог.
Затоа, се препорачува вода на собна температура или топла вода, особено за време на оброците. Обидете се со ова и забележете дали чувството на надуеност се намалува.
Тајна 4: Ограничете ја водата за време на оброците
Пиењето големи количества вода за време на јадење ги разредува желудочните киселини, што може да го отежне варењето и апсорпцијата на хранливите материи.
Докторите советуваат да се пие вода 30 минути пред или еден час по оброкот. „Оваа практика го оптимизира дигестивниот процес“, вели д-р Марија Соколова, нутриционист.
Ако сте жедни за време на јадење, земете само неколку голтки.
Тајна 5: Прилагодете го внесот на вода според вашата тежина
За да го одредите оптималното количество вода, докторите предлагаат формула: 30-40 мл вода по килограм телесна тежина.
На пример, лице со 50 кг треба да пие помеѓу 1,5 и 2 литри дневно. Активните лица или оние во топли клими може да имаат поголема потреба.
Според д-р Ана Ивановна, „персонализираниот внес на вода е клучен за одржување на хидратацијата“ (Journal of Hydration Studies, 2021). Пресметајте го вашиот дневен таргет и следете го неколку дена.
Тајна 6: Пијте вода пред физичка активност
Хидратацијата пред вежбање е од суштинско значење за подобрување на перформансите и спречување на грчеви.
Докторите советуваат да се испие мала чаша вода 20-30 минути пред активност.
„Добро хидрираните мускули работат поефикасно“, потврдува д-р Петар Димитров, спортски лекар. Оваа навика може да го намали ризикот од прегревање и замор.
Тајна 7: Пијте вода бавно и свесно
Начинот на пиење е важен колку и количеството. Докторите нагласуваат дека бавното пиење овозможува подобра апсорпција на водата во клетките.
„Брзото голтање вода може да предизвика непријатност и да ја намали нејзината ефикасност“, објаснува д-р Софија Лазарова.
Следниот пат кога пиете вода, земете мали голтки и дишете длабоко меѓу нив, пишува НМД.
Тајна 8: Обезбедете чиста вода
Квалитетот на водата е од пресудно значење. Докторите инсистираат на чиста, минерално богата вода, бидејќи нечистотиите можат да го оптоварат организмот.
„Филтрираната или изворската вода обезбедува есенцијални минерали како калциум и магнезиум“, вели д-р Иван Сергеев (Water Quality Research, 2022).
Инвестирајте во филтер или користете изворска вода за максимална корист.
Бонус совет: Започнете го денот со чаша вода
Пиењето вода веднаш по будење го рехидрира телото, го забрзува метаболизмот и помага во елиминација на токсините.
Оваа едноставна навика го подготвува организмот за денот. „Утринската хидратација го подобрува фокусот и енергијата“, додава д-р Наталија Кузнецова.
Заклучок
Примената на овие осум тајни за пиење вода може да донесе забележителни здравствени придобивки за само една недела.
Овие совети се едноставни, но базирани на принципи кои ја поддржуваат природната функција на телото, пишува НМД.
Започнете со постепено воведување на овие навики и забележете ги промените во вашата енергија, фокус и општа благосостојба. Здравјето е во вашите раце – почнете од чашата вода!
