Кога е најдобро време за пиење сок од цвекло?
Сокот од цвекло сè почесто се споменува како природна поддршка за намалување на крвниот притисок, а интересот за него расте и меѓу лекарите и меѓу луѓето што бараат поприроден начин за грижа за срцето.
Истражувањата покажуваат дека неговото дејство може да започне веќе 30 до 60 минути по консумацијата, додека најизразениот ефект често се забележува по 2 до 3 часа.
Бидејќи ефектот може да трае и до 10 часа, а кај некои лица дури и цел ден, експертите укажуваат дека тајмингот на пиење е клучен.
🕗 Рано во текот на денот – најдобар избор
Според нутриционистите, најкорисно е сокот од цвекло да се пие наутро или рано попладне. На овој начин, позитивното влијание врз крвниот притисок се задржува во текот на најактивниот дел од денот.
„Ефектите може да траат до 10 часа, а во одредени случаи и до 24 часа, поради што некои стручњаци препорачуваат редовна дневна доза за континуирана поддршка,“ се наведува во научните анализи.
Сепак, важно е да се нагласи дека не секоја студија покажува исто силен ефект, а кај жени или кај лица со нормален или понизок почетен притисок, промените може да бидат посуптилни.
🏃♀️ По физичка активност – дополнителен ефект
Интересна студија од 2024 година ги анализирала ефектите кај физички неактивни жени во постменопауза со покачен крвен притисок.
Учесничките пиеле сок од цвекло пред умерено одење на трака, по што било забележано:
• намалување на систолниот притисок за околу 9 единици за време на опоравувањето
• подобрена функција на крвните садови, што овозможува подобар проток на крв
Иако станува збор за помала студија, резултатите укажуваат дека сокот од цвекло може да има дополнителна корист при физичка активност, особено кај одредени групи.
⚠️ Внимание ако користите лекови за крвен притисок
Редовното пиење сок од цвекло може дополнително да го намали притисокот, што кај лица кои веќе користат терапија може да доведе до пренизок крвен притисок.
Особено е важна претпазливост кај оние што земаат повеќе различни лекови, пишува НМД.
„Секогаш разговарајте со лекар пред да го вклучите сокот од цвекло во секојдневната рутина,“ советуваат експертите.
⏱ Колку брзо делува сокот од цвекло?
• прв ефект: 30–60 минути
• најголем пад на притисок: по 2–3 часа
• траење на ефектот: 10–24 часа, во зависност од организмот
🧬 Како делува?
Сокот од цвекло е богат со нитрати, кои во телото се претвораат во азот-оксид – соединение што ги опушта и проширува крвните садови. Овој процес:
• го подобрува протокот на крв
• го намалува отпорот во крвните садови
• придонесува за подобро здравје на срцето на долг рок
✅ Практични препораки
Ако сакате да го користите сокот од цвекло како поддршка за крвниот притисок:
✔ посоветувајте се со лекар
✔ започнете со мали количини
✔ пијте го во исто време секој ден
✔ редовно следете го притисокот дома
✔ обратете внимание на симптоми како вртоглавица или замор
