3 намирници што го смируваат мочниот меур и го подобруваат сонот – заборавете на ноќното будење!
Ако веќе подолго време станувате навечер за да мокрите, сигурно знаете колку непријатно може да биде тоа: легнувате исцрпени, очекувајќи мирен сон, а во 2, 3 или 5 часот утрото телото ве буди со истата досадна потреба.
Иако брзо се враќате во кревет, заспивањето повеќе не е лесно, а утрината ја дочекувате ненаспани, без енергија и со чувство како да не сте ни спиеле.
Честото ноќно мокрење – ноктурија – може да влијае на хормоналниот баланс, да го забрза заморот, да ослабне концентрацијата, па дури и да го наруши имунитетот.
Понекогаш причината е медицинска и бара лекарска процена, но многу често главниот виновник е она што го јадеме навечер.
Добрата вест? Постојат намирници што природно го смируваат мочниот меур и го поттикнуваат длабокиот сон, пишува НМД. Еве три од нив – лесни, природни и достапни.
Зошто всушност се будиме со потреба за мокрење?
Во текот на ноќта нашето тело природно ја намалува продукцијата на урина, за да може бубрезите да „одморат“, а ние да спиеме непрекинато. Но, неколку фактори можат да го нарушат овој процес:
• Претерано внесување течности навечер, особено кафе, чаеви или газирани пијалаци.
• Иритативни намирници што го стимулираат мочниот меур (солено, кисело, зачинето).
• Хормонални промени, кои го зголемуваат создавањето урина.
• Намалено лачење на ноќен антидиуретски хормон (АДХ) – телото произведува повеќе течност отколку што треба.
• Благи воспаленија или чувствителност на мочниот меур.
Одредена храна, пак, може да помогне да се намали иритацијата на мочниот меур и да се стабилизира ноќниот биоритам. Еве кои се најдобрите три.
1. ВИШНИ – природен извор на мелатонин за стабилен ноќен ритам
Вишните се една од ретките намирници природно богати со мелатонин – хормонот што го регулира сонот, пишува НМД.
Освен тоа, содржат полифеноли кои го намалуваат воспалението и можат да ја смирaт чувствителноста на мочниот меур.
Како делуваат?
• го регулираат циркадниот ритам
• го продлабочуваат сонот
• ја намалуваат ноќната активност на нервниот систем
• имаат благ диуретски баланс – не зголемуваат мокрење, туку го стабилизираат
Колку и кога е доволно?
• една рака свежи или замрзнати вишни
или
• ½ чаша природен сок од вишни без додаден шеќер
Најдобро е да се консумираат 1 час пред спиење.
Ова лесно ја намалува веројатноста телото да ве разбуди поради потреба за мокрење.
2. ЗРЕЛА БАНАНА – магнезиум за опуштени мускули и мирен мочен меур
Зрелата банана е вистинска вечерна храна: богата со магнезиум, калиум и природни јаглехидрати што го опуштаат нервниот систем.
Како делува?
• го релаксира мускулниот тонус на мочниот меур
• го намалува стресот и го подобрува заспивањето
• стабилизира шеќер – без ноќни „падови“ што можат да ве разбудат
• помага телото да произведе серотонин, кој се претвора во мелатонин
Колку и кога?
• една зрела банана
Најдобро е да се изеде 30–60 минути пред спиење.
Бананата не ја зголемува продукцијата на урина, но го смирува меурот и ја намалува чувствителноста.
3. СЕМКИ ОД ТИКВА – цинк и триптофан за стабилизација на мочниот меур
Семките од тиква традиционално се користат за здравјето на уринарниот тракт и простатата. Богати се со цинк, омега масти и триптофан – аминокиселина што ја подобрува длабочината на сонот.
Како делуваат?
• го зајакнуваат ткивото на мочниот меур
• го намалуваат ноќното мокрење (особено кај лица со чувствителен меур)
• поттикнуваат смирувачки хормони преку триптофан
• делуваат антиинфламаторно
Колку и како да се консумираат?
• една мала рака (1–2 лажици) несолени семки од тиква
• може да се јадат сами или да се додадат во јогурт, каша или салата
Најдобро време е околу 1 час пред спиење.
Што НЕ треба да се јаде или пие навечер?
Некои намирници драматично го зголемуваат ризикот од будење:
Избегнувајте:
• големи количини течности по 19 часот
• кофеин (кафе, некои чаеви, енергетски пијалаци)
• алкохол, бидејќи ја зголемува продукцијата на урина
• солена храна (чипс, сирење, сувомеснато) – задржува вода и потоа предизвикува нагло елиминирање во текот на ноќта
• многу слатки оброци, што можат да предизвикаат брзи промени на шеќерот и често будење
• кисело, многу зачинето или масно, што може да го иритира мочниот меур
Со правилен избор на храна, ноќниот сон може значително да се подобри, без дополнителни препарати или медикаменти.
Интересен факт 🙂
Истражувањата покажуваат дека редовната консумација на вишни или сок од вишни може да го продолжи вкупното времетраење на сонот дури за до 90 минути – природен „мелатонин буст“, без никакви несакани ефекти.
